- Grčevi u mišićima mogu biti potaknuti bilo kojim oblikom tjelesnog napora. Glavni krivac iza ovih grčeva je dehidracija, što rezultira nedostatkom tekućine u tijelu.
Noge su najčešće mjesto gdje se osjeća prodorna i intenzivna bol, iako je moguće da se ovaj osjećaj manifestira i na drugim dijelovima tijela.
Trajanje ovog stanja može varirati od kratkog trenutka do kratkog vremenskog razdoblja. Spazam mišića tijekom sna, poznat kao noćni spazam mišića, može se dogoditi nakon utonuća u san ili nakon jutarnjeg buđenja. Ovi grčevi prvenstveno su uzrokovani neadekvatnim protokom krvi, iako se mogu pojaviti i kada je tjelesna temperatura niža od normalne.
Česta je pojava da vas tijekom noći probudi grč u nozi, a možete se utješiti spoznajom da niste jedini. Studija objavljena u časopisu “American Family Physician” 2012. godine otkrila je da će se do 60 posto pojedinaca barem jednom u životu susresti s ovim bolnim osjećajem. Nadalje, novija studija provedena 2017. godine pokazala je da je ovaj fenomen osobito raširen među osobama starijim od pedeset godina.
Točni razlozi iza prevalencije ovog stanja ostaju pomalo nedokučivi. “Postoji mnoštvo stajališta o ovom pitanju, ali stvarnost je da pravi uzrok noćnih grčeva u nogama ostaje nepoznat”, objašnjava dr. Scott Garrison, ugledni izvanredni profesor obiteljske medicine na Sveučilištu Alberta, poznat po svojim opsežnim istraživanjima na grčeve u nogama tijekom spavanja.
Neki znanstvenici smatraju da korijen problema leži u suvremenom načinu života. Tvrde da dok su naši preci posvećivali dovoljno vremena skupljanju plodova, što je uključivalo čučeće i polučučeće položaje, u suvremenom načinu života nedostaju takvi pokreti ključni za istezanje mišića, što posljedično dovodi do grčeva.
Prema različitom skupu stručnjaka, obično se opaža da kada pojedinci leže, njihove noge imaju tendenciju da budu u stanju plantarne fleksije. To znači da je skočni zglob savijen, što rezultira povećanim kutom između gornje površine stopala i prednje strane potkoljenice. Ovaj položaj dovodi do skraćivanja mišića. Ako stopalo ostane u ovom položaju dulje vrijeme, čak i manji pokret može izazvati grč.
Postoje dodatni čimbenici koji mogu pridonijeti pojavi grčeva u mišićima. Nakon dugotrajnog trajanja, tradicija je postala duboko ukorijenjena:
- diuretici
- Nedostatak kalcija i magnezija
- Lijekovi za astmu.
- trudnoća
- dijabetes
- hipertenzija
- Artritis dišnog sustava je stanje koje zahvaća zglobove dišnog sustava.
- depresija
Fokus je i na prevenciji i na liječenju.
Pokazalo se da istezanje prije spavanja ima neke prednosti, iako dokazi nisu posve uvjerljivi. U studiji iz 2012. pokazalo se da su sudionici koji su se bavili istezanjem prije spavanja imali 59 posto manju vjerojatnost da će doživjeti grčeve u nogama tijekom noći. Međutim, prethodna studija provedena 2005. godine nije dala iste rezultate, budući da ispitanici koji su se istegnuli prije spavanja nisu pokazali smanjenu vjerojatnost da će doživjeti grčeve.
Kako bi se spriječili grčevi, ključno je uključiti odgovarajuće razine magnezija u prehranu, koji se može dobiti iz izvora kao što su grah, orašasti plodovi, cjelovite žitarice i lisnato zeleno povrće. Međutim, zasebno istraživanje koje je proveo Garrison otkrilo je da primjena magnezija nije pružila olakšanje starijim osobama koje su imale grčeve.
Kako bi se spriječili grčevi u mišićima, preporuča se održavati dovoljnu hidrataciju tijekom dana. Osim toga, mala studija pokazala je da konzumacija vitamina B također može pružiti olakšanje. Prema članku na Prevention.com, Dr. Garrison predlaže vježbe istezanja kada osjetite grčeve, posebno usmjerene na zahvaćeno područje. Nadalje, ako se grč javlja ispod koljena ili u stopalu, savjetuje stavljanje težine na nogu koja osjeća bol.
Dolje je navedeno nekoliko učinkovitih tehnika koje mogu pomoći u ublažavanju grčeva mišića.
- Primjena zagrijane blazinice izravno na mišić može pružiti olakšanje i opuštanje.
- Pobrinite se da ostanete hidrirani unosom dovoljno tekućine.
- Primjena leda na mišić može pružiti olakšanje i pomoći u procesu oporavka.
- U slučaju da osjetite grč, postoji nekoliko potencijalnih lijekova koje možete pokušati.
- Čin istezanja mišića ključna je praksa za održavanje fleksibilnosti i promicanje ukupnog zdravlja mišića.
- Uključivanje u čin hodanja ili udaranja
