Pažnja na vašu prehranu postaje posebno važna tijekom menopauze. Uz značajne hormonske promjene koje se događaju, potrebno je izvršiti određene prilagodbe kako bi se osiguralo pravilno funkcioniranje tijela. Stručnjaci savjetuju smanjenje konzumacije prerađenih i suhomesnatih proizvoda jer je utvrđeno da izazivaju štetne upale i povećavaju rizik od bolesti. Štoviše, ova je hrana bogata mastima, što može povisiti razinu kolesterola i pridonijeti srčanim problemima. Prerađeno meso često sadrži aditive, konzervanse i prekomjerne količine soli, što predstavlja poseban rizik. U menopauzi se prekomjerni unos soli povezuje sa smanjenom gustoćom kostiju.
Budući da pad razine estrogena nakon menopauze povećava rizik od visokog krvnog tlaka, smanjenje konzumacije soli može značajno ublažiti taj rizik. Odlučite se za nemasno meso peradi poput piletine ili puretine umjesto prerađenog mesa. Ipak, najpreporučljiviji izbor je riba jer obiluje omega 3 masnim kiselinama koje mogu ublažiti simptome menopauze i smanjiti vjerojatnost razvoja osteoporoze. Kada birate ribu, odlučite se za nemasne sorte kao što su smuđ, bakalar i štuka i pripremajte ih na načine kao što su kuhanje, pirjanje ili pečenje.
U razdoblju menopauze preporučljivo je izbjegavati ne samo prerađeno meso, kofein i alkohol, već i brzu hranu, slatkiše, grickalice, šećer, prerađene ugljikohidrate i pretjerano začinjenu hranu. Osim toga, ključno je prepoznati značaj magnezija u ljudskom tijelu. Ovaj esencijalni mineral igra vitalnu ulogu u regulaciji raspoloženja, zdravlju kostiju, razini hormona i brojnim biokemijskim reakcijama. Kako žene stare i prolaze kroz menopauzu, magnezij postaje još bitniji za održavanje dobrog zdravlja i ublažavanje negativnih simptoma povezanih s ovom fazom života. Stoga je imperativ za žene u 40-ima i 50-ima da daju prioritet svojim razinama magnezija i uvrste hranu bogatu magnezijem u svoju prehranu. Simptomi menopauze kao što su valovi vrućine, nesanica, debljanje, smanjena koštana i mišićna masa te hormonalne promjene (osobito progesterona i estrogena) mogu se učinkovito kontrolirati pravilnim unosom magnezija.
Briga o zdravlju kostiju i mišića postaje osobito ključna u ovoj fazi života.
Prevencija osteoporoze, stanja koje karakterizira niska mineralna gustoća kostiju, ključna je funkcija približno 60% magnezija pohranjenog u vašim kostima. Ovo stanje, koje pogađa između 10-30% žena u postmenopauzi i postaje sve češće kako osobe stare, može se ublažiti održavanjem odgovarajuće razine magnezija.
