Na svom YouTube kanalu dr. Erik Berg iznio je jednostavno rješenje za smanjenje povišenog krvnog tlaka domaćim lijekom.
Stanje povišenog krvnog tlaka, koje se obično naziva hipertenzija, služi kao znak upozorenja za moguće teške zdravstvene komplikacije poput srčanog i moždanog udara.
Prema njegovim riječima, to je nevjerojatno jeftina tehnika bez napora. Zapravo, ne zahtijeva nikakva financijska ulaganja. Njegove smjernice ne odnose se na promjene u prehrani ili tjelesnu aktivnost. Jedini uvjet je uključiti se u čin disanja.
Dr. Berg predlaže promišljen i lagan pristup disanju, ograničavajući se na samo šest udisaja u minuti. Pojasnio je da ovaj pristup ima dubok utjecaj na smanjenje krvnog tlaka, osobito kod osoba koje pate od zatajenja srca. Osim toga, služi kao izuzetna metoda za umirenje živaca.
Prema dr. Bergu, osobe koje pate od hipertenzije, osobito one koje također imaju dijabetes ili imaju prekomjernu tjelesnu težinu, imaju tendenciju ubrzanog disanja.
Preporuča se uključiti ovu tehniku u svoju svakodnevnu rutinu, ali budite oprezni da se ne prenaprežete jer to može izazvati aktivaciju simpatičkog živčanog sustava.
Započnite polaganim, namjernim udahom kroz nosnice, brojeći do pet u mislima. Zatim polako ispustite dah kroz usta, također brojeći do pet. Ponavljanjem ovog procesa ukupno šest ciklusa, počet ćete primjećivati pozitivan utjecaj na vaš autonomni živčani sustav, što će rezultirati smanjenjem krvnog tlaka i otkucaja srca, kao i osjećajem smirenosti.
Neophodno je kontrolirati visoki krvni tlak, odnosno hipertenziju, jer može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija poput srčanog i moždanog udara.
Nadalje, moglo bi biti korisno razmotriti implementaciju ovih prijedloga:
Kalij, vitalni mineral, igra ključnu ulogu u eliminaciji natrija i ublažavanju naprezanja krvnih žila. Kako biste postigli povoljniju ravnotežu između kalija i natrija u svom prehrambenom unosu, dajte prednost konzumaciji neprerađene, svježe hrane i hrane od cjelovitih žitarica. Značajno je da su povrće, osobito lisnate vrste, rajčice, krumpir i slatki krumpir obilni izvori kalija.
U carstvu voća imamo dinje, banane, avokado, naranče i marelice. Osim toga, uključeni su i mliječni proizvodi poput mlijeka i jogurta.
Grah, orašasti plodovi, sjemenke, losos i tuna.
Iako konzumiranje prekomjernih količina tamne čokolade možda neće imati značajne koristi za zdravlje našeg kardiovaskularnog sustava, konzumiranje malih količina može biti korisno. To je zbog visoke koncentracije flavonoida koji se nalaze u tamnoj čokoladi i kakaovom prahu, a koji imaju sposobnost širenja krvnih žila.
Zapravo, uključivanje kakaa bogatog flavonoidima u našu prehranu može dovesti do privremenog smanjenja razine krvnog tlaka kod osoba koje su dobrog zdravlja. Kako biste maksimizirali ove učinke, preporuča se odlučiti se za nealkalizirani kakao prah, jer sadrži veću količinu flavonoida i ne sadrži dodani šećer.
Sve veći broj istraživanja ukazuje na povezanost između povećane konzumacije šećera i hipertenzije. Studija je otkrila da je povećani unos pića zaslađenih šećerom povezan s povišenim razinama krvnog tlaka kod mladih osoba.
Važno je napomenuti da nije samo šećer ono što predstavlja rizik; rafinirani ugljikohidrati, poput onih prisutnih u bijelom brašnu, brzo se pretvaraju u šećer u krvotoku i mogu dovesti do komplikacija. Ispitivanje 12 studija pokazalo je da usvajanje dijete s niskim udjelom ugljikohidrata može učinkovito smanjiti sistolički i dijastolički krvni tlak, kao i ublažiti razne druge čimbenike koji doprinose srčanim bolestima.
