U današnjem članku govorimo o izazovima s kojima se žene suočavaju prilikom ulaska u menopauzu, posebno kada je riječ o kontroli tjelesne težine.
Hormonske promjene, usporen metabolizam i emocionalni stres često otežavaju mršavljenje u ovoj životnoj fazi. Mnoge žene starije od 50 godina, suočene s viškom kilograma, često ističu dob kao glavni razlog zašto ne uspijevaju vratiti vitku liniju. Ipak, stručnjaci naglašavaju da je pravi problem najčešće nedostatak discipline, a ne sama dob.
- Vrijeme menopauze donosi promjene u tijelu koje zahtijevaju novu strategiju pristupa ishrani i fizičkoj aktivnosti. Prema Lori Chong, dijetetičarki sa Medicinskog centra Wexner State University Ohio, ključno je razumjeti da se s godinama smanjuje mišićna masa, što direktno usporava metabolizam. Manje mišića znači manja potrošnja kalorija, pa je održavanje tjelesne mase sve teže.
Isto tako, hormonalne promjene koje nastupaju tokom menopauze mogu dodatno otežati proces mršavljenja. Tijelo se mijenja, a s njim i način na koji prerađuje hranu, skladišti masnoće i reaguje na fizički napor. Ipak, postoje određene navike koje ženama mogu pomoći da zadrže ili povrate željenu figuru, čak i u ovom osjetljivom periodu.
Prva među tim navikama je redovno vježbanje snage. Lori Chong preporučuje upotrebu traka otpora ili utega, kao i druge oblike intenzivnih treninga snage. Ova vrsta fizičke aktivnosti usporava gubitak mišićne mase, a samim tim i usporavanje metabolizma. Održavanje mišićne mase jedan je od ključnih faktora za zdravu težinu nakon pedesete.
Druga važna stavka je pravilna hidracija. Nutricionistica Bonnie Taub-Dix ističe da voda pomaže u metaboličkim procesima, podržava funkciju cijelog organizma i doprinosi osjećaju sitosti. Iako se često spominje preporuka od osam čaša dnevno, stvarne potrebe variraju u zavisnosti od temperature, fizičke aktivnosti i individualnog zdravlja. Hrana bogata vodom, poput juha, voća i povrća, ne samo da hidrira, već pomaže i u regulaciji apetita jer ima nisku kalorijsku vrijednost. Preporučena dnevna količina tekućine je oko 2,7 litara za žene.
Treća navika odnosi se na kardio aktivnosti, koje jačaju srce i podstiču metaboličke funkcije. Chong napominje da se metabolizam značajno ubrzava i ostaje aktivan još satima, pa čak i danima nakon intenzivne kardiovaskularne aktivnosti. American Heart Association preporučuje najmanje 150 minuta kardio vježbi nedeljno.
- Četvrti korak podrazumijeva izbjegavanje šećera, naročito onog dodatog. Redovno konzumiranje slatkih grickalica i napitaka može brzo dovesti do viška kilograma jer dodani šećeri unose prazne kalorije, bez ikakvih hranjivih vrijednosti. Dnevna preporučena količina šećera iznosi do 25 grama, što je znatno manje nego što većina ljudi nesvjesno unese tokom dana.
Peta korisna navik je pažljiva prehrana, poznata i kao mindful eating. Taub-Dix objašnjava da osluškivanje signala gladi i sitosti može pomoći u održavanju zdrave težine i prepoznavanju stvarnih potreba organizma, uključujući emocionalne okidače koji često dovode do prejedanja. Svjesno jedenje omogućava bolju kontrolu nad porcijama i jača vezu između tijela i hrane.
Šesta preporuka uključuje izbjegavanje zaslađenih pića, poput gaziranih sokova i aromatiziranih voda. Prema Chong, šećeri u tečnom obliku vrlo brzo se apsorbuju i izazivaju nagli skok inzulina, što može rezultirati pohranom masnoća umjesto njihovim sagorijevanjem. Ova navika ima veliki uticaj na ravnotežu šećera u krvi i nivo energije tokom dana.
Konačno, važno je ne tražiti izgovore u godinama, već prihvatiti životne promjene kao priliku za novu fazu zdravlja i blagostanja. Iako se hormoni mijenjaju, tijelo usporava, a svakodnevica postaje izazovnija, žene mogu ostati u formi, vitalne i zdrave – samo ako prihvate dosljednost, razumijevanje sopstvenih potreba i prilagode svoje navike novim okolnostima.Snaga, disciplina i svijest o sopstvenom tijelu postaju glavni saveznici žena koje žele ostati fit i nakon pedesete. Kombinacijom pravilne ishrane, fizičke aktivnosti i emocionalne stabilnosti, moguće je održavati vitku liniju bez odricanja od životnog užitka.
