U današnjem članku govorimo o jednom od čestih i neugodnih problema koji pogađa sve veći broj ljudi nadutosti i povezanim stomačnim tegobama.
- Mnogi su barem jednom osjetili onaj neugodan osjećaj zatezanja u predjelu trbuha, koji može prerasti u pritisak ili čak bol. Dok za neke to bude prolazna smetnja, za druge je nadutost svakodnevica koja značajno utiče na kvalitet života i onemogućava normalno funkcionisanje i uživanje u svakodnevnim aktivnostima.
Nadutost se ne smatra bolesti, ali njen utjecaj na dobrobit osobe može biti veoma ozbiljan. Ono što otežava njeno liječenje jeste to što uzroci nisu uvijek jasni i ne odnose se isključivo na ishranu. Radi se o složenom problemu koji uključuje probavni sistem, način života, pa čak i psihičko stanje. Nadutost nije samo osjećaj “težine nakon jela”, već prava napetost u trbuhu koja je često praćena povećanim volumenom stomaka, nelagodom ili bolovima, poteškoćama pri sjedenju i pokretima, pa čak i pojačanim ispuštanjem plinova. Ovaj problem se najčešće javlja nakon obroka, ali može se pojaviti i u trenucima kad osoba nije jela, bez obzira na vrstu hrane.
Važno je razumjeti da nadutost nije slučajna pojava. Ona je rezultat jednog ili više poremećaja u organizmu, a najčešći faktori uključuju nepravilnu ishranu. Namirnice bogate zasićenim mastima, šećerima, kvascem i industrijski prerađene hrane znatno opterećuju probavni sistem. Takođe, loše prehrambene navike poput prebrzog jedenja, nedovoljnog žvakanja, jedenja pod stresom i pretjeranog konzumiranja gaziranih pića dodatno doprinose ovom problemu.
Drugi važan uzrok je disbalans želučane kiseline. Kako previše, tako i premalo želučane kiseline može poremetiti pravilnu razgradnju hrane, što vodi do stvaranja plinova i nadutosti. Nadalje, problemi s organima kao što su gušterača, jetra, žučni mjehur i debelo crijevo također mogu izazvati ovaj simptom.
- Poseban značaj ima i hormonski disbalans, posebno kod žena koje u različitim fazama menstrualnog ciklusa ili menopauze često prijavljuju izražene simptome nadutosti. Intolerancija na hranu, kao što su netolerancija na laktozu, gluten ili fruktozu, dodatno može pogoršati stanje. Pored toga, stres i emocionalni faktori imaju važnu ulogu jer postoji snažna psihosomatska povezanost između crijeva i mozga, poznata kao “drugi mozak”. Stres može usporiti ili ubrzati probavu, izazivajući neravnotežu i pogoršavajući nadutost.
U borbi protiv ovog problema, prvi korak je promjena prehrambenih navika. Preporučuje se izbacivanje hrane koja doprinosi stvaranju plinova i opterećuje probavni sistem, kao što su pržena hrana, lisnata i dizana tijesta, gazirana pića, slani i procesirani grickalice, kao i kolači i deserti bogati šećerom i vrhnjem. Umjesto njih, treba uključiti u ishranu kuhano povrće poput tikvica, mrkve i blitve, integralne žitarice u umjerenim količinama, lagane izvore bjelančevina poput kuhanih jaja, piletine i ribe, kao i probiotike kroz jogurt, kefir i fermentirane namirnice koje pomažu obnovi zdrave crijevne flore.
- Ako promjena prehrane ne donosi željene rezultate, preporučuje se otkrivanje eventualnih intolerancija na hranu. Testovi koji detektuju osjetljivost na gluten, laktozu, soju, jaja i kvasac mogu pomoći u personalizaciji plana ishrane. Na osnovu rezultata moguće je prilagoditi režim prehrane koji ne samo da smanjuje nadutost već i poboljšava opšte zdravlje.
Priroda takođe nudi vrijedne saveznike u obliku biljnih preparata. Ljekoviti biljni čajevi i hidrolati mogu značajno pomoći kod nadutosti i smanjiti nelagodu. Među najkorisnijim su čaj od metvice, koji opušta mišiće probavnog trakta i olakšava izbacivanje plinova, čaj od kamilice poznat po smirujućem djelovanju na želudac, te maslačak koji stimulira rad jetre i izlučivanje žuči. Kukuruzna svila ima blago diuretičko djelovanje koje pomaže smanjenju zadržavanja vode u tijelu. Tradicionalno se koriste i hidrolati kopra i koprive za ublažavanje grčeva, nadutosti i detoksikaciju organizma. Čajeve je najbolje piti tople, otprilike pola sata nakon jela, kako bi se podržao rad želuca i crijeva.
Iako nadutost može djelovati kao manji zdravstveni problem, njen utjecaj na svakodnevni život i raspoloženje nije zanemariv. Osjećaj težine u stomaku, nelagoda pri oblačenju, nesigurnost u društvu su posljedice koje remete kvalitet života i emocionalnu stabilnost. Međutim, dobra vijest je da postoji rješenje – često ono leži u malim, ali značajnim promjenama u načinu života.
Prvi korak je slušati svoje tijelo, pažljivo pratiti kako različite namirnice i situacije utiču na vas, te uz strpljenje i upornost istražiti šta vam pomaže. Zdravlje crijeva je temelj opšteg zdravlja, i kada se probavni sistem dovede u ravnotežu, cijelo tijelo će to osjetiti kao poboljšanje.
Na kraju, važno je zapamtiti da nadutost nije samo estetski ili površan problem – to je signal da tijelo traži pomoć. Pristupite mu s pažnjom, znanjem i brigom, jer samo tako možete postići dugotrajan i kvalitetan osjećaj ugode i zdravlja
