Šetnja po zimi često se smatra teškom i neprijatnom aktivnošću, ali zapravo može imati nevjerojatno pozitivne efekte na fizičko i mentalno zdravlje.
- Zimski mjeseci često donose pad raspoloženja, nisku energiju i nakupljanje kilograma, ali redovno hodanje po svježem zraku može pomoći da se ove negativne posledice izbjegnu. Razmotrimo kako zimske šetnje mogu postati ključne za poboljšanje zdravlja i što sve možete učiniti da iskoristite prednosti ove aktivnosti.
Jedna od najvećih prednosti zimskih šetnji je povratak prirodnom svjetlu. Zimi su dani kraći i sunčeve zrake su ograničene, što negativno utječe na raspoloženje i energiju. Nedostatak svetlosti može izazvati stres i anksioznost, dok se šetnja na otvorenom, čak i u oblačnim danima, može pokazati kao efikasan način da se podstakne oslobađanje endorfina i stabilizuje san.
- Šetanje na svježem zraku smanjuje nivo stresa, dok redovno izlaganje prirodnoj svetlosti može smanjiti simptome sezonskog afektivnog poremećaja (SAD), koji se javlja zbog nedostatka sunčeve svetlosti.
Takođe, zimska šetnja je odličan način za sagorevanje kalorija. Na hladnoći, telo mora trošiti više energije kako bi održalo telesnu temperaturu, što znači da ćete sagoreti više kalorija nego u toplijim mesecima. Na primer, osoba težine 70 kilograma može sagoreti između 200 i 250 kalorija u 40 minuta umjerenog hoda na hladnoći. Hladni uslovi takođe aktiviraju stabilizacione mišiće, čime se doprinosi boljoj fizičkoj kondiciji. Uz to, zimske šetnje pozitivno utiču na zdravlje srca i krvnih sudova, što može pomoći u prevenciji mnogih bolesti.
- Za postizanje dobrih rezultata, ključno je održavati redovnost. Stručnjaci savetuju da šetate barem pet dana u sedmici, u trajanju od 20 do 45 minuta. Ovaj plan aktivnosti trebalo bi da bude umerenog intenziteta, gde ćete moći da pričate, ali uz malo veći napor. Redovno hodanje takođe daje bolje rezultate nego jedan maratonski trud. Kombinovanjem šetnje sa uravnoteženom ishranom, možete postići postepeni gubitak kilograma, što je mnogo održivije od radikalnih dijeta. Takođe, možete učiniti šetnje zanimljivijim i uzbudljivijim tako što ćete svakog vikenda istraživati nove staze ili šetališta, čime ćete obogatiti svoje iskustvo i učiniti ga dinamičnijim.
- Odabir odgovarajuće opreme za zimske šetnje vrlo je važan. Ako se oblačite previše, možete se oznojiti, dok vas nepravilno odabrana odjeća može smrznuti. Slojevito oblačenje je najbolji način da ostanete suvi i topli: prvi sloj treba biti majica koja odvodi znoj, drugi sloj flis ili dukserica, dok treći sloj treba biti jakna koja štiti od vetra i vlage. Ne zaboravite kapu, rukavice i vunene ili tehničke čarape koje čuvaju toplotu. Obuća je takođe ključna, pa se preporučuju vodootporne čizme s dobrim izolacijama i đonom koji ima dobar grip, naročito ako hodate po snegu ili ledu. Na ovaj način možete osigurati udobnost i sigurnost tokom šetnje.
Jedan od najvećih izazova tokom zimskih šetnji su klizave površine. Da biste smanjili rizik od povreda, preporučuje se hodanje po očišćenim stazama, kao i nošenje obuće sa dobrim đonom. Takođe, dok hodate po klizavim mestima, savetuje se da pravite kraće korake, lagano savijate kolena i izbegavate držanje ruku u džepovima, što poboljšava ravnotežu. Nošenje reflektirajućih detalja u večernjim satima takođe može poboljšati vašu vidljivost i sigurnost. Za dodatnu stabilnost na ledu možete koristiti specijalne đonove, poznate kao “spikeri”, koje možete staviti na čizme.
- Kada je reč o motivaciji za šetanje, često se dešava da unutrašnji glas kaže: “Sutra ću.” Kako biste ostali motivisani, postavite sebi minimalne ciljeve, kao što je „samo 10 minuta“, jer većina ljudi nastavi hodati duže nego što je planirala. Takođe, pripremite svoju opremu unapred kako biste smanjili otpor prema izlasku iz kuće. Šetnja može biti zabavnija ako je povezujete sa nekim dnevnim rutinama, kao što je odlazak na kafu ili povratak sa posla. Ponekad šetanje sa prijateljem može učiniti ovu aktivnost motivirajućom i zabavnom. Vođenje dnevnika šetnji, u kojem zapisujete pređene kilometre i osjećaje, takođe može biti koristan način da se motivišete da nastavite s ovom zdravom navikom.
U zaključku, zimska šetnja nije samo fizička aktivnost već i koristan alat za poboljšanje mentalnog zdravlja. S obzirom na sve pozitivne efekte koje donosi – od poboljšanja raspoloženja i smanjenja stresa do sagorevanja kalorija i poboljšanja fizičke kondicije – ova aktivnost se može pretvoriti u ritual koji doprinosi opštem blagostanju. Zima nije samo period mirovanja, već je idealna prilika za postizanje napretka i unaprjeđenje zdravlja. Počnite s malim koracima, obucite se prikladno, i otkrijte sve prednosti koje vam zimska šetnja može doneti.
