U današnjem članku govorit ćemo o zadržavanju vode u organizmu i načinima kako ga možete ublažiti uvođenjem jednostavnih navika u svakodnevni život.
- Iako se ovaj problem često zanemaruje, on može značajno uticati na opšte zdravlje, izazivajući osjećaj natečenosti, celulita, otečenih kapaka ili čak neočekivani porast težine. Ako primijetite otiske od čarapa na nogama ili osjećate zategnutost u tijelu, to može biti znak da se u vašem organizmu nakuplja višak tekućine. Iako je uvijek preporučljivo konsultovati ljekara kako bi se isključili ozbiljniji problemi s bubrezima, krvnim pritiskom ili metabolizmom, postoje prirodne metode koje mogu pomoći u ublažavanju ovih simptoma.
Najvažnija navika koju možete uvesti jeste dovoljan unos tekućine. Iako se to može činiti kontradiktornim, kada je tijelo pravilno hidratizirano, manje je vjerovatno da će zadržavati vodu. Preporučuje se da svako jutro, odmah po buđenju, popijete dvije čaše mlake vode. Ovo ne samo da pomaže u hidrataciji, već i pokreće rad probavnog sistema, hrani stanice i blagotvorno djeluje na bubrege i mozak.
Ipak, budite oprezni sa kofeinom i drugim diureticima jer mogu uzrokovati gubitak kalija, koji je ključan za srčani ritam i krvni pritisak. Zbog toga je korisno popiti čaj od stolisnika nakon jutarnjeg unosa vode. Takođe, dodavanje male količine soka od nara ili borovnice, bez dodatka šećera, može dodatno poboljšati ravnotežu tekućine.
- Određene namirnice imaju prirodno diuretsko dejstvo. Na primjer, lubenica ne samo da hidrira, već je pogodna i za osobe s dijabetesom. Isto važi i za agrumi, koji mogu pomoći kod smanjenja otoka, ali ih treba konzumirati najmanje četiri sata prije spavanja kako ne bi izazvali neželjene reakcije.
Tuširanje naizmjenično toplom i hladnom vodom još je jedna jednostavna metoda za podsticanje limfne drenaže. Prilikom tuširanja, usmjerite mlaz vode od donjih dijelova tijela ka gore, prateći tok limfnog sistema. Izbjegavajte ekstremno hladnu ili vrelu vodu, jer kombinacija toplog i hladnog stimuliše cirkulaciju i poboljšava zdravlje krvnih žila.
Važno je da vaša ishrana bude bogata proteinima. Hrana kao što su jaja, meso, mlijeko, sir i riba pomaže organizmu da se riješi suvišne tekućine. Osim toga, treba povećati unos vode jer kada tijelu nedostaje tekućine, ono je sklono zadržavanju iste, što dodatno pogoršava stanje.
Umjesto klasične soli, koristite začine i češnjak, jer prevelika količina natrijuma u ishrani dovodi do zadržavanja tekućine i otoka. Takođe, obogatite svoju ishranu namirnicama bogatim magnezijem, kao što su kakao, heljda, bademi, indijski oraščići, riža, špinat, zobene pahuljice i avokado. Ove namirnice pomažu ne samo u regulaciji zadržavanja vode već i u prevenciji bubrežnih kamenaca.Fizička aktivnost je još jedan važan faktor. Redovno plivanje, hodanje ili vožnja bicikla pomaže u ublažavanju otoka, naročito u nogama. Dovoljno je započeti s 15 minuta lagane aktivnosti dnevno kako biste osjetili pozitivne promjene.
Takođe možete uvesti suhu masažu četkom, koja pomaže u uklanjanju mrtvih ćelija, poboljšava cirkulaciju i čini kožu sjajnijom i glađom. Dnevna masaža od 3 do 8 minuta može imati vidljive efekte već nakon nekoliko dana.Kao zamjenu za kafu, pokušajte piti čaj od peršuna i sok od brusnice. Peršin djeluje kao prirodni diuretik. Za pripremu čaja, sitno nasjeckajte 50 grama peršuna i kuhajte nekoliko minuta u 250 ml vode, zatim pustite da odstoji još pola sata i procijedite. Ovaj čaj se može piti po kašiku prije obroka više puta dnevno.
Brusnice su bogate magnezijem, a njihova kombinacija s čajem od peršuna dodatno umanjuje oticanje nogu. Na kraju, izbjegavajte slatkiše, jer pretjerana konzumacija šećera i ugljikohidrata pogoduje zadržavanju vode i povećanju tjelesne težine. Umjesto toga, birajte bobičasto voće, koje je hranjivo i blago diuretsko.Uključivanjem ovih jednostavnih navika u vašu dnevnu rutinu, možete značajno poboljšati hidrataciju, smanjiti otoke i doprinijeti opštem zdravlju vašeg organizma
