U današnjem članku govorimo o tome kako jednostavne promjene u vašim dnevnim navikama mogu znatno unaprijediti vaše blagostanje i pomoći u uklanjanju viška tekućine iz tijela, čime se postiže bolje zdravlje i osjećaj ugode.

- Ako ste ikada primijetili da vam ostaju otisci na stopalima nakon nošenja čarapa ili ste iskusili neočekivani porast težine, možda je razlog u tome što vaše tijelo zadržava previše vode. Često se to manifestira i kroz natečenost, celulit ili otekline ispod očiju.
Važno je naglasiti da ako primijetite ove simptome, trebate potražiti stručni savjet jer oni mogu ukazivati na ozbiljnije probleme poput bubrežnih ili krvožilnih poremećaja. No, osim liječničke pomoći, postoje i mnoge metode koje možete sami primijeniti da biste ublažili zadržavanje vode i osjetili olakšanje.
Prije svega, dovoljan unos tekućine je od ključne važnosti. Iako se može činiti paradoksalnim, pijenje dovoljno vode pomaže u pravilnoj hidrataciji i sprječava zadržavanje viška tekućine u tijelu. Preporučuje se da svako jutro nakon buđenja popijete dvije čaše mlake vode jer ona aktivira organe, posebno mozak i bubrege, te omogućava pravilno funkcioniranje cijelog organizma. S druge strane, treba biti pažljiv s konzumacijom kave i diuretika, jer oni mogu dovesti do gubitka kalija, minerala koji je ključan za regulaciju srčanog ritma i krvnog tlaka.
Kao dobar dodatak preporučuje se čaj od stolisnika koji se može piti nakon jutarnje vode, a možete ga osvježiti malom količinom prirodnog soka od nara ili borovnice, pod uvjetom da nije zaslađen. Također, lubenica je idealan izbor za hidrataciju i može je konzumirati čak i dijabetičari. Važno je povećati i unos agruma, jer oni imaju svojstva koja mogu smanjiti natečenost. No, budući da agrumi ponekad mogu izazvati alergijske reakcije, treba ih konzumirati umjereno i najbolje nekoliko sati prije spavanja.
- Još jedna efikasna metoda za smanjenje oteklina je naizmjenično tuširanje toplom i hladnom vodom. Pri tome se voda koristi za masažu tijela, uvijek u smjeru limfnog toka, od donjih dijelova tijela prema gore. Važno je izbjegavati izlaganje ledu ili vrlo vrućoj vodi jer to može biti štetno za krvne žile. Takva praksa poboljšava cirkulaciju i potiče limfni sustav na učinkovitiji rad.
- U prehrani se savjetuje povećati unos proteina životinjskog podrijetla, kao što su jaja, meso, mlijeko, sir i riba, jer pomažu u smanjenju viška vode. Također, važno je održavati pravu ravnotežu između vode i soli u tijelu. Prekomjeran unos soli jedan je od glavnih uzroka zadržavanja tekućine i oticanja, pa se preporučuje smanjiti količinu soli i zamijeniti je začinima te češnjakom koji ne samo da poboljšavaju okus hrane, nego i imaju blagotvoran učinak na zdravlje.
Također, hrana bogata magnezijem je vrlo korisna za sprječavanje nastanka bubrežnih kamenaca i za cjelokupno zdravlje. Na listi takvih namirnica nalaze se kakao, heljda, bademi, indijski oraščići, riža, špinat, zobene pahuljice i avokado. Uključivanje ovih namirnica u vašu prehranu može doprinijeti boljoj ravnoteži minerala i zdravlju bubrega.
Redovita tjelesna aktivnost također je od velikog značaja za smanjenje oticanja i poboljšanje cirkulacije, posebno u nogama. Hodanje, plivanje ili vožnja bicikla idealne su vježbe koje su blage za zglobove, a čak i samo 15 minuta dnevno može donijeti primjetne rezultate. Redovito kretanje pomaže u smanjenju nelagode i poboljšava protok limfe.
Još jedna preporuka je masaža četkom na suho, koja je iznimno učinkovita u uklanjanju mrtvih stanica kože i poticanju cirkulacije. Kratka masaža od 3 do 8 minuta može značajno poboljšati izgled i osjećaj kože te je lako uključiva u dnevnu rutinu. Umjesto kave, bolje je odabrati prirodne napitke poput čaja od peršina i soka od brusnice. Peršin djeluje kao prirodni diuretik i pomaže u uklanjanju viška tekućine, dok brusnice, bogate magnezijem, dodatno smanjuju oticanje.
Za pripremu čaja od peršina potrebno je sitno nasjeckati oko 50 grama peršina i kuhati ga u 250 ml vode nekoliko minuta, a zatim ostaviti da se kuha još 30 minuta nakon skidanja s vatre. Ovaj napitak treba uzimati po žlicu nekoliko puta dnevno prije jela kako bi bio učinkovit.
Konačno, važno je izbjegavati pretjeranu konzumaciju slatkiša i hrane bogate ugljikohidratima jer one mogu potaknuti zadržavanje vode i debljanje. Umjesto toga, bolje je birati bobičasto voće koje je zdraviji izbor i ne izaziva te negativne posljedice.Sve ove metode zajedno čine jednostavan, ali učinkovit pristup koji vam može pomoći da se osjećate bolje, smanjite natečenost i održavate svoje tijelo u optimalnoj formi. Uvođenje ovih navika može postati ključ vašeg zdravijeg i aktivnijeg života