Kako održati mentalno i fizičko zdravlje tokom starenja: Savjeti dr. Tatjane Chernigovske
Starenje je prirodan proces koji svi prolazimo, no način na koji starimo može se značajno razlikovati od osobe do osobe. Dr. Tatjana Chernigovskaya, ugledna stručnjakinja iz oblasti neuroznanosti, naglašava kako je ključ održavanja kvalitete života u starijoj dobi u svjesnom pristupu mentalnom i fizičkom zdravlju.
Dok se suočavamo sa izazovima koje donosi moderno društvo, izuzetno je važno pažljivo birati kako ćemo se nositi s njima. U nastavku su predstavljene pet ključnih smjernica koje mogu pomoći da ostanemo aktivni, zadovoljni i ne postanemo teret sebi ili svojim bližnjima.
1. Prilagodite svoje kognitivno okruženje
Naše mentalno zdravlje u velikoj mjeri ovisi o informacijama koje unosimo u svoj um. Okruženje koje nas okružuje, uključujući medije, društvene mreže i dnevne interakcije, igra ključnu ulogu u oblikovanju našeg raspoloženja i emocionalnog blagostanja. Stoga je važno biti selektivan u pogledu onoga što konzumiramo.
Umjesto da se fokusirate na negativne vijesti i toksične rasprave, preporučuje se angažiranje s pozitivnim i inspirativnim sadržajem. Na primjer, možete pratiti edukativne kanale na YouTube-u, čitati knjige koje vas motiviraju ili slušati podcastove sa pozitivnim porukama. Razmislite o tome što bi vas potaknulo na razmišljanje i potaknulo vašu kreativnost. Um je poput vrta; ono što sadite u njemu direktno utječe na ono što ćete ubrati kasnije.
2. Izbjegavajte negativnost
Izlaganje negativnim informacijama može imati ozbiljne posljedice po naše mentalno zdravlje. Ljudski mozak je sklon zadržavanju negativnih iskustava, a konstantno izlaganje lošim vijestima može dovesti do depresije i anksioznosti. Stoga je ključno pažljivo birati sadržaj kojem se izlažemo.
Na primjer, umjesto da se prepuštate strahu i tjeskobi, usredotočite se na informacije koje jačaju vašu otpornost i pozitivno razmišljanje. Smanjite vrijeme provedeno na društvenim mrežama i birajte medije koji nude konstruktivne i informativne sadržaje. Redovno čitanje pozitivnih priča o ljudima koji su prevazišli teške situacije može vam pomoći da razvijete osjećaj nade i motivacije.
3. Angažirajte se u aktivnostima koje vas ispunjavaju
Jedan od ključnih faktora za emocionalno blagostanje tokom starenja je aktivno sudjelovanje u hobijima i aktivnostima koje volite. Bavljanje stvarima koje vas ispunjavaju smanjuje stres, povećava kreativnost i doprinosi opštem zadovoljstvu životom. Na primjer, umjetničke aktivnosti poput slikanja ili pisanja mogu biti izuzetno terapeutske.
Potražite načine da se ponovo povežete s aktivnostima koje su vam nekada donosile radost ili istražite nove hobije. Ovo može uključivati umjetnost, sport, volontiranje ili čak zajedničke aktivnosti s prijateljima. Održavanje tih veza sa ljudima i aktivnostima koje vas ispunjavaju je ključno za stvaranje osjećaja svrhe i ispunjenja. Na primjer, učenje novih vještina može otvoriti nova vrata i pružiti vam prilike za međusobnu interakciju s drugim ljudima.
4. Održavajte aktivan um
Mozak je poput mišića; njegov razvoj zavisi od stalne stimulacije. Dr. Chernigovskaya naglašava važnost cjeloživotnog učenja za održavanje mentalne agilnosti. Angažirajte se u čitanju, učenju novih vještina i rješavanju zagonetki kako biste održali svoj mozak aktivnim. Istraživanje pokazuje da aktivno angažovanje u intelektualnim aktivnostima može smanjiti rizik od razvoja demencije i drugih neurodegenerativnih poremećaja.
Uključivanje u intelektualne razgovore i dijaloge može također pridonijeti očuvanju vašeg mentalnog zdravlja. Pojedinci koji redovno angažiraju svoje umove imaju manju vjerovatnost razvoja neurodegenerativnih poremećaja kao što je Alzheimerova bolest. Razmislite o pridruživanju književnom klubu, učlanite se u školu stranih jezika ili se okušajte u pisanju bloga. Ove aktivnosti su izvrstan način za poticanje i održavanje mentalne stimulacije.
5. Tjelesna aktivnost kao ključ za dobro zdravlje
Tjelesna aktivnost ne koristi samo tijelu već i umu. Redovna vježba poboljšava cirkulaciju, smanjuje stres i povećava nivo endorfina, hormona sreće. Ne morate se upuštati u teške vježbe; čak i umjerene aktivnosti poput šetnje, plesa ili joge mogu značajno poboljšati vaše fizičko i mentalno zdravlje. Preporučuje se da se izaberete aktivnost koja vam prija i koja se uklapa u vaš svakodnevni život.
Pokušajte se kretati svakodnevno, barem 30 minuta, i uključite se u aktivnosti koje vas zabavljaju i nadahnjuju. Grupne aktivnosti poput plesnih kurseva ili zajedničkih šetnji mogu dodatno podići vaše raspoloženje. Tjelesna aktivnost ne samo da jača vaše tijelo, već i poboljšava vaše raspoloženje i energiju. Također, može vam pomoći da razvijete nove odnose i poboljšate socijalnu interakciju.
Životni stil koji odaberete ima dubok utjecaj na vaše mentalno i fizičko blagostanje. Eliminiranjem negativnosti, promicanjem pozitivnih misli i održavanjem aktivnog načina života, možete osigurati kvalitetnu starost koja će vam omogućiti da ne budete teret ni sebi ni drugima. Starenje ne treba doživjeti kao kraj, već kao priliku da iskoristite svoje iskustvo i znanje za ispunjen život.
Vaša pažnja prema umu i tijelu je ključna, stoga ih njegovite i uživajte u svakom danu koji vam život donosi. Starenje može biti divno iskustvo ispunjeno novim prilikama za lični rast, učenje i uživanje u životu. Usmjerite svoju energiju na ono što volite i radite na stvaranju pozitivnog okruženja koje će vas inspirirati.
