Danas u clanku Vam donosimo sta organizmu nedostaje u ishrani ako imate navedene simptome procitajte u nastavku…..
Zamislite svoje nokte i kosu kao alarmni sistem tijela. Kada nešto nedostaje – bilo da se radi o hranjivim tvarima, hormonima ili unutrašnjem balansu – oni su među prvima koji će vam to i pokazati. Ako ste primijetili da vam je kosa postala tanka, suha i bez sjaja, ili da vam se nokti lako listaju, pucaju ili sporije rastu – vaše tijelo vas upozorava.
Nisu u pitanju samo godine ili promjena sezone. Često se radi o manjku hranjivih sastojaka, ili o svakodnevnim navikama koje, bez da primijetimo, polako narušavaju našu unutrašnju ravnotežu.
Proteini – gorivo za obnovu
Bez proteina nema ni rasta. Kosa je sastavljena od keratina – proteina koji se proizvodi u folikulima. Kada tijelo nema dovoljno aminokiselina, kosa gubi sjaj, nokti postaju lomljivi, a regeneracija tkiva usporava.
Ako se uz to javlja osjećaj slabosti, oticanje ekstremiteta i pojačan apetit za slatkišima, moguće je da vam nedostaje kvalitetnog unosa proteina. Ne zaboravite da su meso, jaja, mliječni proizvodi i mahunarke najvažniji izvori.
Vitamini i minerali: Nevidljivi pomagači
Vitamin D je važan ne samo za kosti, već i za zdravlje noktiju. Njegov nedostatak vodi do osjećaja slabosti i lako lomljivih noktiju.
Gvožđe je izuzetno važno za transport kisika u krvi. Bez njega, dolazi do anemije, što često uključuje i simptome poput blijede kože, ubrzanog rada srca i krhkih noktiju.
Biotin (poznat i kao vitamin B7) se često spominje u kontekstu njege kose i noktiju – i to s razlogom. Ovaj mikronutrijent podržava metabolizam aminokiselina i neophodan je za stvaranje keratina.
Cink i selen su antioksidansi koji podržavaju rast tkiva, jačaju imunitet i ubrzavaju obnovu ćelija. Bez njih, čak i mala oštećenja na noktima i koži mogu potrajati danima.
Omega-3 masne kiseline hrane kožu iznutra. Pomažu zadržavanju vlage, što je presudno ako imate problem sa suhom kosom i lomljivim noktima.
Pogrešne navike koje prave štetu
Dok pokušavate da ojačate kosu i nokte izvana, možda ih nesvjesno svakodnevno uništavate:
-
Prečesto korištenje acetona i lakova za nokte
-
Grickanje noktiju – stvara mikrotraume i povećava rizik od infekcija
-
Pranje posuđa bez rukavica – izloženost hemikalijama isušuje nokte i kožu
-
Preskakanje obroka i loša hidratacija
Zdravstveni signali koje ne smijete ignorisati
Ponekad krhki nokti i suha kosa nisu samo rezultat nedostatka nutrijenata, već i simptomi većih problema. Hormonalni poremećaji, naročito oni vezani uz štitnjaču, mogu izazvati suhoću kože, gubitak kose i promjene na noktima.
Gljivične infekcije noktiju također su česte, a manifestuju se kao promjena boje, zadebljanje i neugodan miris. U tim slučajevima potrebna je medicinska terapija.
Također, nokat koji se savija prema dole ili ima plavičastu nijansu može ukazivati na probleme sa srcem ili plućima. Ove simptome ne treba ignorisati.
Šta možete učiniti već danas?
Ako želite ojačati kosu i nokte na zdrav način, evo nekoliko osnovnih, ali efikasnih koraka:
- Uvedite više proteina u ishranu – počnite dan jajima ili grčkim jogurtom
- Jedite orašaste plodove, sjemenke i ribu barem 2–3 puta sedmično
- Pijte dovoljno vode – hidratacija počinje iznutra
- Uvedite suplemente poput biotina ili omega-3 (uz savjet ljekara)
Izbjegavajte stres, jer direktno utiče na hormonalni balans
Zaštitite ruke i nokte rukavicama prilikom korištenja deterdženata
Ne preskačite obroke – pravilna ishrana je temelj ljepote i zdravlja
Kosa i nokti su, u svom najsuptilnijem obliku, odraz vašeg unutrašnjeg zdravlja. Ne dozvolite da ih zanemarite. Umjesto da stalno tražite čarobne bočice i serume, obratite pažnju na ono što stavljate na tanjir.
Vaše tijelo će vam zahvaliti, a ogledalo će uskoro potvrditi promjenu
