U današnjem članku govorićemo o jednom čestom, ali često zanemarenom problemu zadržavanju vode u organizmu, poznatom i kao edem.
- Ova pojava se javlja kada telo iz različitih razloga ne može da se izbori sa viškom tečnosti, što dovodi do oticanja pojedinih delova tela poput nogu, stopala, ruku, lica i stomaka. Iako ova pojava može ukazivati na ozbiljnija stanja poput bolesti bubrega, srca ili jetre, često su u pitanju svakodnevne navike koje tome doprinose, pa je od velike važnosti razumeti uzroke i moguće načine prevencije.
U današnjem članku razmatramo razloge zbog kojih dolazi do ovog poremećaja. Jedan od glavnih uzroka je neaktivan stil života – dugotrajno sedenje ili stajanje može znatno usporiti cirkulaciju, što doprinosi zadržavanju tečnosti u donjim ekstremitetima. Drugi značajan faktor je prekomeran unos soli.
Natrijum, koji se nalazi u većini industrijski prerađenih namirnica, ima sposobnost da veže vodu, pa njegovo preterano konzumiranje može pogoršati stanje. Hormonske promene – bilo da su povezane sa menstruacijom, trudnoćom ili menopauzom – takođe mogu uticati na ravnotežu tečnosti u organizmu. Pored toga, određeni lekovi, poput antihipertenziva, kortikosteroida ili antiinflamatornih preparata, mogu izazvati edem. Na kraju, treba uzeti u obzir i ozbiljnije uzroke, poput oštećenja bubrega, jetre i srca, jer u tim slučajevima organizam gubi sposobnost da pravilno eliminiše višak tečnosti.
U današnjem članku fokus stavljamo i na praktične načine kako da se izborimo sa ovim problemom. Prva i osnovna preporuka jeste povećanje fizičke aktivnosti. Redovno kretanje, poput hodanja, plivanja, vožnje bicikla ili blagog istezanja kroz jogu, podstiče cirkulaciju i pomaže telu da se oslobodi viška vode. Preporučuje se najmanje 30 minuta umerenog vežbanja dnevno.
- U današnjem članku ne možemo zanemariti ni važnost pravilne ishrane. Ključna preporuka je smanjenje unosa soli, ali i povećan unos kalijuma koji pomaže u balansiranju tečnosti u telu. Namirnice bogate kalijumom uključuju banane, avokado, spanać i slatki krompir. Takođe, magnezijum ima ulogu u regulaciji zadržavanja vode – možete ga uneti konzumiranjem zelenog lisnatog povrća, badema, pasulja i integralnih žitarica.
- U današnjem članku ističemo i korisnost prirodnih diuretika, odnosno namirnica koje prirodno podstiču izbacivanje viška tečnosti. U tu svrhu preporučuju se napici poput zelenog čaja, čaja od maslačka, peršunovog čaja i rastavića, koji mogu pomoći u procesu detoksikacije i smanjenju otoka.
U današnjem članku dotaknimo se i paradoksa – iako se čini suprotnim, unos dovoljne količine vode dnevno zapravo sprečava zadržavanje tečnosti. Kada je telo pravilno hidrirano, ono nema potrebu da skladišti vodu. Preporuka je konzumirati najmanje 8 čaša vode dnevno.
U današnjem članku pažnju treba usmeriti i na promene u načinu ishrane. Potrebno je smanjiti unos ugljenih hidrata, jer višak šećera u telu doprinosi zadržavanju vode. Takođe, treba izbegavati prerađenu hranu koja je bogata solju, šećerom i zasićenim mastima. S druge strane, povećan unos vlakana iz svežeg voća, povrća i celovitih žitarica podstiče rad probave i eliminiše višak tečnosti.
U današnjem članku osvrćemo se i na naučne uvide u ovu problematiku. Studija sprovedena na Macquarie Univerzitetu u Australiji, u okviru Klinike za naprednu procenu limfedema, bavila se istraživanjem efekta liposukcije kod pacijenata sa naprednim limfedemom. Rezultati, objavljeni u renomiranom časopisu Annals of Surgical Oncology, pokazali su da je liposukcija bezbedna i efikasna metoda u određenim slučajevima, ali da zahteva pažljiv pristup. Za uspešno lečenje ovakvih oblika edema neophodno je formiranje multidisciplinarnog tima koji uključuje plastične hirurge, onkologe, fizioterapeute i nefrologe.
U današnjem članku zaključujemo da je zadržavanje vode u organizmu problem koji može biti posledica niza faktora – od banalnih navika do ozbiljnih bolesti. Međutim, većina slučajeva može se znatno ublažiti promenama u načinu života. Ključ leži u pravilnoj ishrani, redovnom kretanju, prirodnim sredstvima za eliminaciju vode, kao i pravovremenoj medicinskoj dijagnostici u slučaju da simptomi postanu uporniji. Ako oticanje ne prolazi, važno je obratiti se lekaru, jer iza tog simptoma može da stoji dublji zdravstveni problem.
