U današnjem članku govori se o važnosti idealne tjelesne težine i načinu kako je postići i održati, ali i o tome zašto brojke na vagi često nisu pravi pokazatelj zdravlja.
- Idealna težina ne znači samo estetski izgled, već i osjećaj ravnoteže, energije i sigurnosti u vlastitom tijelu. Ljudi se u potrazi za savršenstvom često izgube među različitim trendovima i kontradiktornim savjetima, pa se stvara dodatna konfuzija. Ipak, ključ je u razumijevanju vlastitog organizma, redovnoj fizičkoj aktivnosti i pravilnoj prehrani koja pruža dugoročne rezultate.
Jedan od važnih aspekata je građa tijela, jer vaga može biti varljiva. Osoba može izgledati mršavo, ali imati visok udio masnog tkiva ako je izgubila mišiće tokom dijete, dok druga, s više mišića, može imati veću težinu, a zapravo biti u boljoj kondiciji i zdravijem stanju. Zato se preporučuje posmatrati kompoziciju tijela, mjeriti obim struka i bokova te procjenjivati snagu mišića. Ove vrijednosti daju precizniju sliku o zdravlju nego sama težina.
Uz razumijevanje građe, presudnu ulogu imaju ishrana i fizička aktivnost. Preporučuje se prehrana zasnovana na cjelovitim namirnicama: povrće, voće, integralne žitarice, nemasni proteini i zdrave masti. Indeks tjelesne mase (BMI) može poslužiti kao okvirna smjernica, ali nije univerzalno tačan jer osobe s više mišićne mase mogu imati viši BMI, a biti potpuno zdrave. Pored toga, redovno vježbanje – bilo da je riječ o kardio aktivnostima, treninzima snage ili vježbama fleksibilnosti – neizostavan je dio zdravog života.
Nutricionistkinja Branka Mirković ističe da se pojam idealne težine mijenjao kroz vrijeme. Današnje društvo stavlja veliki naglasak na vitkost, što može stvoriti dodatni pritisak, posebno među mladima. Medijski nametnuti standardi često ne prate realne mogućnosti ljudskog tijela, zbog čega je važno naglasiti da zdravlje i snaga trebaju biti prioritet. Kod starijih osoba naglasak bi trebao biti na očuvanju mišićne mase, koja prirodno opada s godinama, jer njen gubitak povećava rizik od bolesti i smanjenja kvalitete života. Takođe, mjerenje odnosa struka i bokova pomaže da se otkriju rani znaci zdravstvenih problema, posebno srčanih bolesti, jer nakupljanje masnog tkiva u predjelu stomaka nosi dodatne rizike.
- Kada se govori o konkretnim preporukama, za žene visoke 170 cm postoje smjernice zavisno od dobi i građe. Na primjer, djevojke od 18 do 25 godina imaju prosječnu idealnu težinu od oko 61 kg, dok se kod vitke građe preporučuje oko 55 kg, a kod krupnije do 67 kg. Kako godine prolaze, potrebne su određene prilagodbe. Za mlađe se preporučuje vježbanje 3–4 puta sedmično kroz brzu šetnju, plivanje ili biciklizam, dok starijima odgovaraju aktivnosti poput joge i laganih šetnji. Kada je u pitanju ishrana, preporučuje se smanjenje unosa masnog mesa i teških mliječnih proizvoda, te veći unos voća i povrća.
- Važno je napomenuti da idealna težina nije univerzalna, već zavisi od genetike, fizičke aktivnosti i životnih navika svake osobe. Ispod 53,5 kg smatra se premalom težinom, dok normalan raspon obuhvata od 53,5 kg do 72 kg. Težina između 72 i 86,5 kg ukazuje na prekomjernu težinu, a sve iznad toga smatra se gojaznošću. Međutim, suština nije u samim brojkama, nego u zdravom odnosu prema tijelu i životu. Zbog toga je konsultacija s ljekarom ili nutricionistom preporučljiva za postavljanje realnih i održivih ciljeva.
Održavanje idealne mase ne svodi se na ekstremne dijete, jer one mogu više štetiti nego koristiti. Umjesto toga, potrebne su postepene promjene u svakodnevnim navikama, koje dugoročno donose stabilne rezultate. Dosljedno pridržavanje malih koraka, poput unosa dovoljno vode, izbjegavanja brze hrane, redovnog kretanja i kvalitetnog sna, može napraviti ogromnu razliku.
Zdravlje treba posmatrati kao proces, a ne konačan cilj. Male, ali redovne promjene dovode do veće otpornosti organizma, boljeg raspoloženja i jačeg samopouzdanja. Idealna težina nije isto za svakoga, ali ono što jeste zajedničko svima jeste potreba za ravnotežom između tijela i uma.
Na kraju, poruka je jasna – težinu treba posmatrati kao dio šire slike zdravlja. Samo kombinacijom pravilne ishrane, redovne fizičke aktivnosti, svjesnog upravljanja stresom i zdravih životnih navika moguće je postići i zadržati balans. Zdravlje je najveće bogatstvo i ulaganje u njega je najbolja odluka koju možemo donijeti za sebe i svoju budućnost.
