U današnjem društvu, mnogi ljudi teže poboljšanju svog izgleda i fizičkog zdravlja, a posebno se ističe trend oblikovanja tijela.
- Jedan od najpopularnijih ciljeva je postizanje zaobljenijeg, punijeg stražnjeg dijela, što je želja mnogih, posebice među ženama. Nažalost, genetske predispozicije ili jednostavno prirodni oblik tijela često ne idu u korist postizanju ovog cilja. Međutim, postoje načini kako povećati i oblikovati stražnjicu pomoću pravilne prehrane i vježbi.
Prema istraživanjima, određene namirnice, bogate zdravim masnoćama i proteinima, mogu pomoći u stvaranju željenog oblika. Avokado je jedna od najpoznatijih i najefikasnijih namirnica za postizanje zaobljenijeg izgleda. Ovaj plod bogat je mononezasićenim mastima koje su izvrsne za zdravlje, a osim što pomažu oblikovati stražnjicu, također sprečavaju nakupljanje masnoća u predjelu trbuha.
- Dakle, konzumacija avokada i sličnih biljnih izvora zdravih masti može doprinositi oblikovanju lijepog i čvrstog zaleđa. Uključivanje ove hrane u svakodnevnu prehranu može donijeti odlične rezultate, posebno kada se kombinira s ciljanom fizičkom aktivnošću. Blic otkriva da uključivanje avokada u prehranu također ima mnoge zdravstvene prednosti, poput smanjenja lošeg kolesterola i poboljšanja funkcije srca.
Uz avokado, orašasti plodovi su još jedan koristan saveznik. Ovi plodovi nisu samo bogati zdravim masnoćama, već sadrže i velike količine proteina i vitamina koji podržavaju rast mišića. Uzimanje orašastih plodova poput badema, oraha i pistacija može povećati unos zdravih masti koje podržavaju rast mišićnog tkiva, uključujući mišiće stražnjice. Naravno, važno je odabrati vrste s niskim udjelom natrija kako bi se izbjegla pojava nadutosti ili zadržavanje vode, što može negativno utjecati na izgled tijela. Također, ne treba zaboraviti na cjelovite žitarice, koje su izvor hranjivih sastojaka poput vitamina, vlakana i zdravih masnoća. Ove žitarice pomažu u održavanju ravnoteže u tijelu, a njihova kaloričnost doprinosi zdravom debljanju, što može biti korisno za oblikovanje glutealnih mišića.
- Među popularnim izvorima proteina, grčki jogurt se posebno izdvaja. Ovaj jogurt sadrži visoki udio proteina koji su ključni za rast i obnovu mišićnog tkiva. Grčki jogurt je odličan izvor proteina, koji su nužni za jačanje glutealnih mišića. Ipak, treba odabrati verzije s niskim udjelom masnoće kako bi se spriječilo debljanje na drugim dijelovima tijela. Preporučuje se konzumacija grčkog jogurta kao užine ili dodatka obrocima, što može značajno doprinijeti cilju povećanja mišićne mase u području stražnjice. Večernji list piše o prednostima ove hrane za održavanje zdrave ravnoteže u prehrani, posebno za one koji žele oblikovati tijelo bez povećanja opće tjelesne mase.
Osim navedenih namirnica, plodovi mora također imaju svoju ulogu u oblikovanju stražnjice. Ribe poput tune i lososa prepune su omega-3 masnih kiselina i proteina koji ne samo da jačaju mišiće, već pomažu u očuvanju zdravlja cijelog organizma. Losos, na primjer, pomaže u smanjenju upala i podržava regeneraciju mišića, što je ključno u procesu povećanja mišićne mase u glutealnom području. Preporučuje se konzumiranje ovih riba barem nekoliko puta tjedno kako bi se poboljšala struktura mišića.
- Za one koji imaju poteškoća s unosom dovoljno proteina iz hrane, proteinska pića i barovi mogu biti izuzetno korisni. Ovi dodaci prehrani pomažu u osiguravanju potrebne količine proteina za izgradnju mišića, što je ključno za povećanje glutealnih mišića. Prema savjetima nutricionista, unos dovoljne količine proteina u kombinaciji s redovitim fizičkim aktivnostima može donijeti značajne rezultate. Nutritional review napominje kako je važno ne pretjerivati s unosom proteina iz prerađenih proizvoda, već ih koristiti kao dodatak osnovnoj prehrani, koji će omogućiti optimalan rast i razvoj mišića.
Međutim, sama prehrana nije dovoljna ako želite postići maksimalne rezultate. Iako će ove namirnice pomoći u povećanju stražnjice, najbolje će djelovati kada se kombiniraju s vježbama za gluteus, poput čučnjeva, iskoraka i drugih sličnih vježbi. Ove vježbe omogućuju jačanje i oblikovanje mišića stražnjice, a u kombinaciji s pravilnom prehranom donose zaobljeniji i čvršći izgled. Fitnes stručnjaci savjetuju da redovita tjelovježba i pravilna prehrana čine osnovu svakog plana oblikovanja tijela.
Dakle, ako želite postizati bolji izgled stražnjice, trebate se usmjeriti na uravnoteženu prehranu bogatu zdravim masnoćama i proteinima, uz svakodnevne vježbe koje ciljaju gluteus. Ovaj spoj zdravih navika pomoći će vam da ostvarite željeni oblik, a rezultati neće izostati. Jutarnji list također piše da uz pravu kombinaciju prehrambenih navika i vježbi, proces oblikovanja tijela postaje učinkovit i dugoročno održiv.Neka vaš cilj bude postizanje zdravog, prirodnog oblika tijela, a s vremenom ćete primijetiti da vaša stražnjica postaje čvršća, zaobljenija i skladnija s ostatkom vašeg tijela
