U današnjem članku govorićemo o važnosti načina na koji započinjemo dan i njegovom uticaju na zdravlje, posebno na srce. Mnogi od nas imaju ustaljene jutarnje navike, ali nisu sve one korisne neke čak mogu štetiti našem organizmu.
Posebno je zanimljivo upozorenje stručnjaka da jedna naizgled bezazlena rutina, kao što je provjeravanje telefona odmah nakon buđenja, može imati ozbiljne posljedice po naše zdravlje.
- Naš jutarnji ritual često uključuje brzo uključivanje telefona kako bismo vidjeli poruke, vijesti, emailove ili šta se dešava na društvenim mrežama. Međutim, dr. Alexandre Kharazi, kardiotorakalna hirurginja iz Kalifornije, ističe da ovo izlaganje velikom broju informacija, posebno negativnog sadržaja, već u prvom satu nakon buđenja, može da uzrokuje povećani stres. Taj stres aktivira hormone poput kortizola i adrenalina, koji naglo podižu krvni pritisak i ubrzavaju rad srca. Ukoliko se ovakva rutina ponavlja svakodnevno, ona može znatno opteretiti naš kardiovaskularni sistem.
Psihološki stres ujutro nije samo loš za raspoloženje, već je i povezivan sa ozbiljnim zdravstvenim problemima. Dr. Paul Bhella, profesor medicine i kardiolog iz Teksasa, pojašnjava da je stres bilo koje vrste, akutan ili hroničan, direktan faktor rizika za infarkt, zatajenje srca i druge kardiovaskularne bolesti. Kada dan započnemo osjećajem pritiska, anksioznosti ili poređenja sa drugima, mi zapravo nesvjesno nanosimo štetu svom srcu i cijelom organizmu.
- Osim psiholoških, postoje i fizički efekti koji prate jutarnje navike. Dugotrajno sjedenje dok gledamo u telefon, odlaganje doručka i izostanak osnovnih zdravih rutina poput lagane šetnje, istezanja ili hidratacije, mogu imati dugoročne posljedice. Intervencijski kardiolog iz Kalifornije, dr. Cheng-Han Chen, upozorava da takve navike mogu doprinijeti razvoju gojaznosti, dijabetesa tip 2 i povećanom nivou holesterola u krvi.
Umjesto da odmah posegnemo za telefonom, ljekari savjetuju da ujutro uvedemo smirene i zdrave rutine. To može biti nekoliko minuta dubokog disanja na svježem zraku, blaga fizička aktivnost, ili jednostavno trenutak tišine i prisutnosti. Čak i kratka meditacija može pomoći u regulisanju emocionalnog stanja i pripremi uma za izazove dana.
Ukoliko je potpuno izbjegavanje telefona nemoguće, stručnjaci preporučuju postavljanje jasnih granica korišćenja: ne gledati telefon prvih 30 do 60 minuta nakon buđenja, ne koristiti uređaje tokom obroka i izbjegavati ih neposredno prije spavanja. Dr. Chen ističe da društvene mreže same po sebi nisu problem, već način na koji ih koristimo. One mogu biti korisne ako ih koristimo svjesno i u umjerenim količinama, bez narušavanja mentalnog balansa i lične rutine.
Jutarnji sati su dragocjena prilika za uspostavljanje ravnoteže između uma i tijela. Umjesto da odmah upadnemo u vrtlog notifikacija i spoljnog pritiska, možemo odlučiti da započnemo dan u skladu sa svojim ritmom i potrebama. Taj prvi sat može postati temelj ne samo za fizičko zdravlje, već i za psihičku stabilnost i otpornost našeg srca.
Zato, kada sledeći put pomislite da odmah uzmete telefon čim otvorite oči, zastanite i zapitajte se – da li vam to stvarno donosi mir, ili vas uvodi u dan ispunjen nepotrebnim napetostima? Svjesan početak dana može učiniti ogromnu razliku za vaše zdravlje i kvalitet života. Negujte svoje jutarnje trenutke kao vreme za oporavak, smirenost i pripremu tela i uma za sve što donosi dan. Na taj način čuvate ne samo srce, već i celokupno blagostanje.
Ključ je u stvaranju dobrih navika koje ne narušavaju ravnotežu i u kojima ćemo biti u skladu sa sobom, a ne sa spoljnom digitalnom burom. Oslobodite se prvih minuta stresa i počnite dan na način koji pozitivno utiče na vaše zdravlje i raspoloženje. To nije samo pitanje rutine, već važan korak u očuvanju vašeg života i srca.
