U današnjem članku govorićemo o izazovima koje menopauza donosi, posebno kada je riječ o promjenama u težini i zdravlju žena.
- Ovaj period života ne nosi samo fizičke promjene, već i emocionalne izazove koji mogu uticati na kvalitet svakodnevnog funkcionisanja. Iako mnoge žene menopauzu doživljavaju kao kraj vitalnosti, istina je da uz prave navike ovaj period može postati prilika da se izgradi zdraviji odnos prema tijelu i unutrašnjoj ravnoteži.
Menopauza nastupa kada jajnici prestaju proizvoditi jajne ćelije i dolazi do značajnog pada hormona estrogena i progesterona. Ove promjene pokreću niz reakcija u organizmu. Metabolizam postaje sporiji, mišićna masa se smanjuje, a masnoće se počinju nakupljati u predjelu stomaka i struka, što mnogim ženama stvara dodatne poteškoće. Iako se čini da jedu jednako ili čak manje nego ranije, žene tada primjećuju da se kilogrami lakše nakupljaju i teže skidaju. Istraživanja pokazuju da se između 45. i 55. godine težina može povećavati i do pola kilograma godišnje, ukoliko se ne uvedu promjene u načinu ishrane i stilu života.
Smanjeni nivo estrogena utiče i na hormone gladi, posebno na grelin, što prirodno povećava apetit. Upravo zato, od ključne važnosti je organizovati obroke i pratiti ritam ishrane. Nije dovoljno oslanjati se na ranije navike, jer se potrebe tijela mijenjaju i zahtijevaju više pažnje i prilagođavanja.
Višak kilograma u menopauzi nije samo estetsko pitanje. On predstavlja ozbiljan rizik za razvoj dijabetesa, insulinske rezistencije, srčanih bolesti, visokog krvnog pritiska, masne jetre, noćne apneje i pojedinih vrsta karcinoma, naročito dojke i jetre. Osim toga, dodatna težina može pojačati neprijatne simptome menopauze kao što su valunzi, noćno znojenje i bolovi u zglobovima. Posebno opasna je visceralna mast – masnoća koja se nakuplja u predjelu stomaka i oko unutrašnjih organa. Ona remeti rad hormona, povećava upalne procese i višestruko uvećava rizik od hroničnih oboljenja. Struk širi od 80 centimetara kod žena jasno signalizira da je vrijeme za promjene u životnim navikama.
- Međutim, postoje efikasni koraci koji mogu pomoći ženama da zadrže vitku liniju i dobro zdravlje i tokom menopauze. Prvi i najvažniji je pravilna ishrana. Umjesto preskakanja obroka, preporučuje se unos pet manjih i uravnoteženih obroka dnevno. U svakom obroku treba obezbijediti proteine – iz ribe, jaja, piletine ili mahunarki. Istovremeno je potrebno smanjiti unos bijelog šećera, bijelog brašna i gaziranih napitaka, jer upravo oni ubrzavaju gomilanje masnoće.
- Drugi važan korak je unos zdravih masti. Maslinovo ulje, orašasti plodovi, avokado i riba pomažu u regulaciji hormona i ublažavanju upala u organizmu. One su dokaz da masti nisu uvijek neprijatelj, već da pravilnim odabirom mogu postati snažan saveznik u borbi protiv gojenja.
Treći stub zdravlja u menopauzi je fizička aktivnost. Ne radi se o iscrpljujućim treninzima, već o laganim i redovnim vježbama poput brzog hodanja, joge, pilatesa ili plivanja. Vježbanjem se ne sagorijevaju samo kalorije, već se povećava i mišićna masa, a to direktno ubrzava metabolizam. Pored toga, aktivno tijelo lakše podnosi promjene koje menopauza donosi.
Ne treba zaboraviti ni na stres. Povećan nivo kortizola, hormona stresa, podstiče gomilanje masnoće, posebno u predjelu stomaka. Tehnike poput meditacije, dubokog disanja ili jednostavne šetnje na svježem vazduhu mogu značajno pomoći u smanjenju stresa i stabilizaciji hormona.
Još jedan važan faktor je san. Nedostatak sna direktno utiče na hormone gladi i sitosti, što dovodi do prejedanja i povećanja težine. Preporuka je spavati najmanje sedam sati svake noći kako bi tijelo imalo vremena za regeneraciju i hormonsku ravnotežu.
- Uz savjetovanje s ljekarom, određeni dodaci ishrani mogu pružiti dodatnu podršku. Magnezijum pomaže kod nervoze i nesanice, vitamin D i kalcijum jačaju kosti, dok omega-3 masne kiseline čuvaju srce i zglobove. Biljni preparati s fitoestrogenima, poput soje, lana ili crvene djeteline, mogu pomoći u prirodnom ublažavanju valunga i zadržavanja vode.
Menopauza ne mora značiti kraj vitalnosti i dobrog izgleda. Naprotiv, ona može postati prilika za novi početak – vrijeme kada žene više ulažu u sebe, obraćaju pažnju na ishranu, kreću se redovno i njeguju unutrašnju ravnotežu. Male, ali dosljedne promjene donose veliku razliku. Vitkost, samopouzdanje i zdravlje moguće je sačuvati i nakon pedesete godine, a upravo menopauza može postati trenutak kada žena otkrije novu snagu i mudrost.
Vaše tijelo se mijenja, ali vaša unutrašnja snaga ostaje. Menopauza je podsjetnik da je vrijeme da se prema sebi odnosite s više pažnje i ljubavi. Prihvatite je kao novo poglavlje u kojem učite da živite zdravije, svjesnije i sretnije.
