Kvaliteta sna je ključna za naše zdravlje, no mnogi se ljudi suočavaju s problemima koji narušavaju mirno spavanje. Nesanica, teško uspavljivanje, buđenje usred noći, ili prerano jutarnje buđenje postali su svakodnevni izazovi za mnoge.
- Prvi simptomi ovih poremećaja često se pojavljuju kroz umor, smanjenje koncentracije i razdražljivost. Iako su ovi problemi poznati, mnogi ljudi nisu svjesni utjecaja na dugoročno zdravlje. Nedostatak sna može imati ozbiljne posljedice na cjelokupnu kvalitetu života, smanjujući našu sposobnost obavljanja svakodnevnih zadataka. Blic naglašava da su posljedice kronične nesanice slične onima koje uzrokuje dugotrajan stres, te da mogu utjecati na fizičko zdravlje, smanjujući učinkovitost organizma.
Jedan od faktora koji najviše utječe na kvalitetu sna su nagle promjene vremena. Ove promjene, koje se događaju s dolaskom proljeća, mogu poremetiti biološki ritam organizma, a time i samu kvalitetu spavanja. Psihijatrica i psihoterapeutkinja dr. Irena Đorđević objasnila je na jednom od gostovanja da prelazak iz zime u proljeće može uzrokovati osjećaj letargije i umora, a mnogi ljudi se bore s nesanicom upravo u ovom periodu.
- Osim toga, nedostatak sunčeve svjetlosti, što je posebno izraženo u zimskim mjesecima, može smanjiti proizvodnju vitamina D u tijelu, što dodatno pogoršava kvalitetu spavanja. Blic također ističe da i psihički faktori, poput stresa i tjeskobe, mogu utjecati na poremećaje u spavanju.
S obzirom na to da mnogi ljudi pribjegavaju lijekovima za spavanje, dr. Đorđević ističe da to često nije trajno rješenje. Lijekovi mogu pomoći u kratkoročnom smanjenju simptoma, ali oni ne rješavaju temeljni problem. Preporučuje da se potrudimo izgraditi zdrave navike spavanja, koje mogu uključivati čišćenje prostora od elektroničkih uređaja, kao i prakticiranje opuštajućih rituala prije spavanja. Takvi rituali mogu uključivati tople kupke, ispijanje biljnih čajeva ili slušanje opuštajuće glazbe.
- Dok se nesanica često povezuje s kroničnim zdravstvenim problemima, kratkotrajni problemi sa spavanjem mogu biti uzrokovani stresom, promjenama u životu, pa čak i nepravilnim navikama. 24sata objašnjava da, iako je važan broj sati sna, kvaliteta sna je puno važnija od same kvantitete. Osoba koja se budi osjećajući se odmorno i energizirano, obično je spavala u optimalnim uvjetima. S druge strane, i oni koji spavaju 8 ili više sati, a osjećaju se umorno i iscrpljeno, mogu imati problema s kvalitetom sna. Dobar san nije samo fizički odmor, već je važan i za mentalnu obnovu tijela.
- Za one koji imaju problema sa zaspivanjem, savjetuje se pridržavanje nekoliko osnovnih smjernica. Jedna od njih je smanjenje konzumacije kofeina, osobito u popodnevnim satima, kao i izbjegavanje obroka teških za probavu neposredno prije spavanja. Dr. Đorđević dodaje da tjelovježba može pomoći u reguliranju ciklusa spavanja, ali napominje da bi trebala biti umjerena i ne previše intenzivna. Također, važno je usmjeriti pažnju na stvaranje rutine. Prema njenim riječima, tijelo se najbolje prilagođava na redovite cikluse spavanja i buđenja, pa je važno pokušati ići u krevet u isto vrijeme svaki dan, bez obzira na to radi li se o radnim danima ili vikendima.
U kontekstu dugoročnih problema s nesanicom, mnogi ljudi počinju koristiti lijekove, ali dr. Đorđević upozorava da to nije dugoročno rješenje. Lijekovi mogu pružiti samo kratkotrajnu pomoć, ali ne rješavaju stvarni uzrok nesanice. Samoliječenje također može biti opasno, jer nije uvijek jasno koji su pravi uzroci problema sa spavanjem. Lijekovi poput tableta za spavanje često donose kratkotrajno olakšanje, ali mogu izazvati ovisnost i druge nuspojave. Novosti navode da dugoročna upotreba lijekova za spavanje može imati negativne učinke na kognitivne sposobnosti i izazvati ovisnost, čineći ljude ovisnima o njima kako bi mogli spavati. U tom kontekstu, liječnici uvijek savjetuju traženje savjeta i rješenja koja uključuju promjene u svakodnevnim navikama, prije nego što se pribjegne upotrebi lijekova.
U zaključku, kvaliteta sna ima ključnu ulogu u našem fizičkom i mentalnom zdravlju. Problemi sa spavanjem, poput nesanice, mogu imati dugoročne negativne posljedice, koje utječu na našu produktivnost i emocionalnu ravnotežu. Dr. Đorđević i mnogi drugi stručnjaci naglašavaju važnost izgradnje zdravih navika spavanja, uključujući održavanje dosljedne rutine i stvaranje opuštajuće atmosfere prije spavanja. Uz ove jednostavne promjene, mnogi ljudi mogu doživjeti značajna poboljšanja u kvaliteti svog sna, što može imati pozitivne učinke na njihov svakodnevni život
