U današnjem članku govori se o važnosti magnezijuma, minerala koji ima presudnu ulogu za zdravlje našeg tijela i uma.
- Ovaj esencijalni mineral često se zanemaruje, iako bez njega mnoge funkcije u organizmu ne bi mogle da se odvijaju pravilno. Ako se osjećate iscrpljeno, imate mišićne grčeve, patite od migrena ili problema sa spavanjem, to može biti znak da vašem tijelu nedostaje upravo ovaj dragocjeni nutrijent.
Magnezijum je uključen u više od 300 biohemijskih reakcija u organizmu. On pomaže u regulaciji rada mišića i nervnog sistema, doprinosi jačini kostiju, utiče na stabilnost krvnog pritiska, ali i na proizvodnju energije koja nam je potrebna svakog dana. Nedostatak ovog minerala može ozbiljno poremetiti ravnotežu u organizmu, pa zato treba na vrijeme prepoznati simptome i reagovati.
Jedan od prvih znakova manjka magnezijuma jesu grčevi u mišićima, naročito u nogama. Oni se mogu javljati noću ili prilikom fizičkog napora. Osim toga, ljudi sa nedostatkom magnezijuma često osjećaju umor i slabost, pa im i jednostavni zadaci djeluju iscrpljujuće. Glavobolje i migrene su takođe čest problem, jer ovaj mineral učestvuje u opuštanju krvnih sudova. Kada ga nema dovoljno, krvni sudovi se stežu, što može izazvati bol i nelagodu. Kod nekih osoba javljaju se i trnci, utrnulost u rukama ili nogama, a sve to ukazuje na slabljenje nervnog sistema.
Problemi sa varenjem takođe nisu rijetki. Hronični zatvor jedan je od simptoma koji se može povezati sa nedostatkom magnezijuma. Ovaj mineral pomaže pravilnoj kontrakciji mišića u probavnom traktu, pa njegov manjak može usporiti varenje. Osim fizičkih, mogu se javiti i mentalni poremećaji. Ljudi s manjkom magnezijuma češće pate od anksioznosti, napetosti i razdražljivosti. Čest je i problem sa spavanjem – nesanica ili loš kvalitet sna, jer magnezijum pomaže tijelu da se opusti. Nerijetko dolazi i do promjena raspoloženja, pa se može javiti i depresija.
- Ozbiljan i dugotrajan nedostatak ovog minerala vodi i do težih posljedica. Aritmija ili nepravilni otkucaji srca mogu postati realnost, što povećava rizik od ozbiljnih kardiovaskularnih problema. Takođe, povišen krvni pritisak često je povezan sa manjkom magnezijuma, jer on učestvuje u njegovoj regulaciji. Slabost kostiju i sklonost ka osteoporozi još su jedna posljedica, s obzirom na to da magnezijum direktno utiče na metabolizam kalcijuma. Kod osoba koje boluju od astme, nedostatak ovog minerala može pogoršati simptome, jer on pomaže u širenju disajnih puteva.
Da biste spriječii ve probleme, važno je obratiti pažnju na ishranu. Mnoge namirnice su bogate magnezijumom i mogu se lako uključiti u svakodnevne obroke. Zeleno lisnato povrće, poput spanaća i kelja, odličan je izvor. Orašasti plodovi i sjemenke – bademi, indijski orah, sjemenke bundeve i lešnici – takođe sadrže obilje ovog minerala. Od voća, posebno su korisni avokado i banane, dok su integralne žitarice poput integralnog hljeba i pirinča vrijedan dodatak ishrani. Ne treba zaboraviti ni povrće poput brokolija, boranije i sočiva, kao i crnu čokoladu, masnu ribu, suve smokve i kajsije.
Ako ishranom nije moguće unijeti dovoljno magnezijuma, ljekari često preporučuju suplementaciju. Na tržištu postoje različiti oblici, a jedan od najpopularnijih je magnezijum bisglicinat, koji se dobro apsorbuje u organizmu i manje opterećuje želudac. Ipak, prije korišćenja suplemenata najbolje je posavjetovati se sa stručnjakom, jer je važno odrediti pravu dozu.
Osim hrane i dodataka, postoje i male promjene u navikama koje mogu pomoći. Na primjer, korištenje morske soli umjesto rafinisane može doprinijeti boljem unosu minerala. Takođe, neke mineralne vode prirodno sadrže preko 70 mg magnezijuma po litru, pa njihovo konzumiranje može značajno doprinijeti održavanju ravnoteže. Važno je i voditi računa o faktorima koji iscrpljuju zalihe magnezijuma u tijelu – pretjerana konzumacija alkohola, kafa u velikim količinama i stres ubrzavaju gubitak ovog minerala.
Na kraju, može se reći da je magnezijum neophodan za zdravlje cijelog organizma. Njegov nedostatak utiče i na fizičko i na mentalno stanje, a simptomi se često zanemaruju dok ne postanu ozbiljni. Redovnim unosom hrane bogate ovim mineralom ili pravilnom suplementacijom moguće je spriječiti brojne bolesti, poboljšati kvalitet sna, smanjiti stres i sačuvati zdravlje srca i kostiju. Obratite pažnju na signale koje vam tijelo šalje – oni su često prvi pokazatelj da vam je potrebno više magnezijuma.
