U današnjem članku istražujemo zašto bi trebalo biti oprezan s određenim namirnicama u večernjim satima, jer one mogu direktno uticati na kvalitet sna.
- Dok mnogi pokušavaju da poboljšaju noćni odmor raznim trikovima poput novih jastuka ili aplikacija za meditaciju, često se zanemaruje jedan od ključnih faktora – ishrana u satima pred spavanje.
Mnogi ljudi griješe vjerujući da čaša vina ili pivo pomažu da lakše utonu u san. Istina je da alkohol može ubrzati proces uspavljivanja, ali u isto vrijeme narušava prirodne cikluse odmora. Posljedica toga je da se probudite umorni čak i nakon dugih osam sati sna. Stručnjaci poput Dr. Oscara Dukea, koji se bavi zdravljem i problemima spavanja, objašnjavaju da konzumacija alkohola u večernjim satima može dovesti do toga da vaš mozak preskoči lagane faze sna i pređe direktno u duboki san, što zvuči dobro, ali zapravo smanjuje ili u potpunosti izostavlja REM fazu. Ova faza je od suštinskog značaja za psihički oporavak i detoksikaciju mozga. Osim toga, alkohol izaziva česta buđenja tokom noći, što dodatno remeti regeneraciju organizma.
Sličan efekat imaju i masni sirevi, pržena jela i slane grickalice. Naizgled bezopasni, ovi zalogaji opterećuju želudac u trenutku kada bi tijelo trebalo da se odmara. Probavni proces tada usporava, a povećana kiselost može izazvati žgaravicu, nemir i prekide sna. Tokom praznika, kada su obroci posebno kalorični, ovakve namirnice još više narušavaju prirodan ritam spavanja, upozorava Dr. Duke.
- Da bismo bolje razumjeli kako hrana utiče na odmor, važno je znati da je zdrav san sastavljen od četiri faze. Prvo dolazi lagana pospanost, zatim prelaz u dublji san, a potom duboki san koji je restorativna faza. Na kraju dolazi REM faza, kada se obnavlja mentalna funkcija i mozak se čisti od toksina. Cijeli ciklus traje oko 90 minuta i tokom jedne noći trebalo bi da se ponovi četiri puta. Ako dođe do poremećaja ovog niza, kvalitet sna opada bez obzira na to koliko sati provedete u krevetu.
Umjesto da se oslanjate na teške obroke ili alkohol za opuštanje, Dr. Duke savjetuje male promjene u ishrani koje mogu napraviti veliku razliku. Preporučuje da u večernjim satima izbjegavate:Alkoholna pića.Masne sireve.Pržena i jako začinjena jela.Krekere i slane grickalice.Kao alternativu, predlaže lagane i nutritivno bogate opcije poput:.Svježeg voća (npr. banane i jabuke).Kuhanog ili sirovog povrća.Orašastih plodova kao što su bademi.Lagane juhe ili salate.Biljnih čajeva bez kofeina, poput kamilice ili lavande
Cilj nije da idete u krevet gladni, već da odaberete hranu koja se lako vari i neće opteretiti vaš želudac. Pravilno planiranje večernjeg obroka omogućava organizmu da se fokusira na regeneraciju umjesto na probavu.
Na kraju, Dr. Duke ističe da su ove promjene možda male, ali njihov efekat na kvalitet sna je dugoročan i značajan. Ključ je u stvaranju rutine koja uključuje pažljiv odabir hrane i pića u večernjim satima.
Zapamtite:Izbjegavajte alkohol najmanje tri sata prije odlaska u krevetEliminišite masne i teško probavljive namirnice iz večernjeg jelovnika.Birajte lagane, prirodne grickalice koje neće opteretiti probavu.Stvorite smirujuću rutinu koja uključuje i pravilan večernji obrokSan nije samo trenutak odmora; on je osnovni temelj vaše fizičke i mentalne stabilnosti. Tajna mirnog i dubokog sna često se krije upravo u onome što stavite na tanjir.
