Profesor doktor Dragan Ivanov, specijalista interne medicine i osnivač Vegetarijanskog udruženja “Eden” u Novom Sadu, poznat je po svojim jedinstvenim savetima o zdravom životu. Od rođenja, kada je nikada nijeo meso i ribu, do današnjih dana, njegovi saveti pažljivo se prate od strane mnogih, naročito onih koji teže održavanju dobrog zdravlja i dugovečnosti.
Dr Ivanov ističe da su misli i način na koji živimo presudni u kreiranju naše stvarnosti, a ključni elementi zdravog života leže u pravilnoj ishrani, adekvatnom snu, fizičkoj aktivnosti i pažljivom korišćenju tehnologije.
Važnost Kvalitetnog Sna
Prema profesorovim rečima, kvalitetan san predstavlja temelj zdravlja. On naglašava da uveče treba leći na vreme, posebno deci i omladini u pubertetu. “Važno je da legnemo pre 22, 23 časa,” kaže dr Ivanov, objašnjavajući da pravovremeni san omogućava sintezu melatonina i hormona rasta. Ovi hormoni su ključni za regeneraciju mozga i celokupnog organizma, što je naročito važno za dugovečnost i oporavak od svakodnevnog stresa. Kvalitetan san osigurava da se telo regeneriše, a um postane bistar i spreman za izazove novog dana.
Energija za Početak Dana
Dr Ivanov veruje da je jutarnji obrok ključan za pokretanje dana. On preporučuje da se odmah nakon buđenja “uključi mozak” unošenjem prirodnih, neprerađenih ugljenih hidrata. Prema njegovim savetima, najbolji izvor energije za mozak su med i voće. “Naš mozak radi isključivo na glukozu,” ističe profesor, dodajući da ne preskačemo doručak. Voće i med pružaju brzu i prirodnu dozu energije, što je od ključne važnosti za sve aktivnosti koje sledi tokom dana. Ova energija pomaže u održavanju koncentracije i produktivnosti, čineći svaki dan efikasnijim.
Fizička Aktivnost i Prekid Sedenja
Kako bismo očuvali vitalnost, profesor Ivanov savetuje redovnu fizičku aktivnost. Preporuka je da se svakodnevno posveti 45 do 60 minuta aktivnosti, bilo da se radi o vožnji biciklom ili šetnji. “Idemo na posao, a istovremeno se rekreiramo i budemo na suncu,” kaže profesor, objašnjavajući da ovakav pristup donosi dvostruku korist – fizičku aktivnost i sintezu vitamina D, koji je neophodan za zdravlje kostiju i imunitet.
Za one koji rade sedeći posao, dr Ivanov naglašava važnost pravljenja kratkih pauza. Nakon 3-4 sata sedenja, preporučuje se 5-10 minuta razgibavanja kako bi se mozak ponovo aktivirao. Prekid dugotrajnog sedenja ne samo da poboljšava cirkulaciju, već i omogućava bolju koncentraciju, smanjuje umor i povećava efikasnost u obavljanju svakodnevnih zadataka.
Ishrana: Doručak, Ručak i Izbor Namirnica
Profesor Ivanov savetujući za optimalno zdravlje naglašava važnost pravilne ishrane. Doručak je obavezan – energija koju unosimo ujutru postavlja temelje za ceo dan. Za ručak, idealno je birati mahunarke, koje su bogate proteinima, vlaknima i antioksidansima. Što se tiče večere, dr Ivanov preporučuje da se ona preskoči ili da bude lagana, kako bi se omogućio bolji san i regeneracija organizma preko noći.
Osim što se fokusira na obroke, profesor se osvrće i na toksine koji mogu negativno uticati na zdravlje. On smatra da su visoki nivoi holesterola, duvanski dim, pa čak i preterana upotreba elektronskih uređaja i društvenih mreža, toksičniji za naš organizam nego mnoge druge štetne supstance. “Izolacija i usamljenost, nespretnost u komunikaciji s drugim ljudima, toksičnija je po naše zdravlje od duvanskog dima,” naglašava dr Ivanov, podsećajući nas da su naši međuljudski odnosi izvor radosti i životne energije.
Odvajanje Vremena za Druge Ljude
Prema dr Ivanovu, životne radosti potiču iz odnosa s drugim ljudima. U današnjem svetu, gde tehnologija često dominira našim vremenom, važno je odrediti deo dana za korišćenje uređaja, a ostatak vremena posvetiti ličnim odnosima. “Mi iz odnosa sa drugim ljudima crpimo najviše sreće i životne radosti,” zaključuje profesor. Njegov savet je da se, uprkos potrebi za korišćenjem tehnologije, uvek nađe vreme za razgovor, druženje i zajedničke aktivnosti, jer takvi trenuci donose pravu snagu i zadovoljstvo.
Dodatni Saveti za Zdravlje i Dugovečnost
Dr Ivanov takođe ističe važnost kombinovanja fizičke aktivnosti, pravilne ishrane i dobrog sna. Preporučuje:
- Izlaganje suncu: Idealno je da se provodi vreme na suncu, naročito tokom izlaska i zalaska sunca, jer se u tim trenucima sintetiše vitamin D, melatonin i serotonin, što doprinosi boljem raspoloženju i vitalnosti.
- Fizička aktivnost: Svakodnevno vežbanje, makar kratke pauze za razgibavanje, poboljšava opšte stanje organizma i sprečava mnoge hronične bolesti.
- Pravilna ishrana: Fokusirajte se na prirodne, neprerađene ugljene hidrate, proteine, voće i povrće, jer su oni osnova za zdrav rad mozga i celokupnog organizma.
Ovi saveti predstavljaju integrisani pristup koji kombinuje fizički, mentalni i emocionalni aspekt zdravlja. Kroz uravnotežen životni stil, možete postići ne samo dugovečnost, već i kvalitetan, ispunjen život.
