U današnjem članku, razmotrit ćemo kako određeni simptomi mogu ukazivati na nedostatak važnih nutrijenata u vašem tijelu, poput mangana.
- Pucanje i listanje noktiju mogu biti znakovi da nešto nije u redu, a jedan od mogućih uzroka za to može biti manjak mangana. Mangan je esencijalni mineral koji je ključan za mnoge tjelesne funkcije, a njegov nedostatak može izazvati nekoliko problema. Osim toga, važno je razumjeti koja hrana može pomoći u njegovom unosu i kako prepoznati simptome nedostatka ovog minerala.
Mangan je vrlo važan za vašu cjelokupnu dobrobit jer igra ključnu ulogu u metabolizmu, zdravlju kostiju i sintezi kolagena. Nedostatak ovog minerala može uzrokovati slabost, mučninu, vrtoglavicu, a može se manifestirati i kroz probleme s kosom i noktima. Nokti koji se listaju i pucaju mogu biti jedan od najočiglednijih pokazatelja da vaš organizam nije u ravnoteži. Kako biste spriječili nedostatak mangana, važno je uključiti u prehranu namirnice bogate manganom.
Morski plodovi, poput dagnji, školjki i rakova, smatraju se izuzetnim izvorima mangana. Osim što su bogati ovim mineralom, morski plodovi pružaju i obilje omega-3 masnih kiselina i esencijalnih aminokiselina, koje su korisne za zdravlje srca i krvnih žila. Ove namirnice također sadrže B-vitamine, koji su nužni za energetski metabolizam i pravilno funkcioniranje živčanog sustava.
Osim morskih plodova, orašasti plodovi i sjemenke, kao što su lješnjaci, orasi i makadamija, također su bogati manganom. Ovi plodovi ne samo da obiluju manganom, već su i odličan izvor vitamina E, bakra i magnezija, koji imaju mnoge koristi za zdravlje, uključujući poboljšanje funkcije srca, jačanje kostiju i smanjenje upala. Orašasti plodovi također pružaju zdravu dozu vlakana, koja su ključna za pravilno funkcioniranje probavnog sustava.
- Špinat je još jedan odličan izvor mangana i smatra se vrlo hranjivim povrćem. Samo jedna šalica špinata može vam osigurati više nego dvostruku količinu preporučene dnevne doze vitamina A i više od šest puta veću količinu vitamina K. Ovo povrće također sadrži važne minerale poput željeza i magnezija, koji su nužni za zdravlje kostiju, a njegova visoka količina vlakana podržava zdravlje probavnog sustava.
Kao dodatak, cjelovite žitarice, poput smeđe riže, kvinoje i zobi, također mogu značajno pomoći u održavanju optimalne razine mangana. Konzumacija cjelovitih žitarica povezuje se s boljom probavom i smanjenjem rizika od kroničnih bolesti poput dijabetesa i srčanih oboljenja. Osim toga, cjelovite žitarice sadrže mnoge esencijalne nutrijente, poput vlakana, proteina i minerala, koji imaju pozitivan utjecaj na cjelokupno zdravlje.
Voće poput ananasa također je bogato manganom. Osim što pruža mangan, ananas je i bogat bromelainom, enzimom koji pomaže u razgradnji proteina i ima protuupalna svojstva. Slanutak je još jedan korisni izvor mangana, a osim toga sadrži visoke količine proteina i vlakna, što doprinosi zdravlju probavnog sustava i stabilizaciji razine šećera u krvi.
Osim hrane bogate manganom, važno je razmotriti kako poboljšati njegovu apsorpciju. Konzumiranje hrane bogate manganom zajedno s vitaminom C može poboljšati njegovu apsorpciju. Na primjer, dodavanje malo limunovog soka u salate s lisnatim povrćem može pomoći u boljoj iskorištenosti mangana. Osim toga, važno je izbjegavati prekomjernu konzumaciju kalcija i željeza, jer previše tih minerala može ometati apsorpciju mangana.
U zaključku, uravnotežena prehrana bogata manganom ključna je za sprječavanje mnogih problema s zdravljem, uključujući probleme s noktima, kosti, i probavnim sustavom. Korištenje različitih izvora mangana poput morskih plodova, orašastih plodova, povrća, voća i cjelovitih žitarica može vam pomoći da održite optimalnu razinu ovog važnog minerala u tijelu. Redovito uključivanje ovih namirnica u vašu prehranu može poboljšati vašu cjelokupnu dobrobit i spriječiti mnoge zdravstvene probleme.
