U današnjem članku bavimo se sveprisutnim, ali često zanemarenim problemom poremećajima spavanja koji muče sve veći broj ljudi širom svijeta.
- Iako je osam sati sna univerzalno preporučen standard koji savjetuju stručnjaci, stvarnost je daleko od tog ideala. Statistike pokazuju da značajan broj ljudi, poput svakog petog stanovnika Velike Britanije, ne uspijeva ostvariti kvalitetan noćni odmor. Na san mogu negativno utjecati brojni faktori – od buke, preko zagađenja zraka, do svakodnevnog stresa. Ako se često budite tokom noći ili ranije nego što treba, važno je znati šta ne smijete raditi ukoliko želite očuvati ili povratiti kvalitetan san.
Jedna od najčešćih grešaka jeste uključivanje u stimulativne aktivnosti odmah nakon buđenja. Prema riječima stručnjakinje za spavanje Lise Artis, u trenucima kada se probudimo prije vremena, trebalo bi izbjegavati bilo kakvu interakciju s telefonom, televizijom ili računarom. Ove aktivnosti previše stimulišu mozak i otežavaju mu povratak u stanje opuštenosti. Društvene mreže, e-mailovi i drugi digitalni sadržaji tjeraju nas da razmišljamo, analiziramo i ostanemo mentalno aktivni, što je potpuno suprotno onome što nam treba za san. Umjesto toga, mnogo je korisnije uzeti knjigu i čitati nešto lagano i smirujuće.
- Druga zamka u koju mnogi upadaju je dnevno drijemanje. Ako ste skloni noćnom buđenju, pokušajte se suzdržati od toga da tokom dana spavate. Kratki san popodne može narušiti prirodan ritam i dodatno otežati noćno uspavljivanje. Ukoliko zaista osjećate da ne možete izdržati bez sna, Lisa Artis savjetuje da to učinite najkasnije do 15 sati i da drijemka ne traje duže od 20 minuta.
Još jedan veliki neprijatelj sna je kofein. Konzumacija kafe ili čaja u večernjim satima direktno utiče na vašu sposobnost da zaspite i ostanete u dubokom snu. Kofein i nikotin djeluju kao stimulansi i mogu vas držati budnim mnogo duže nego što očekujete. Stručnjaci savjetuju da se izbjegavaju najmanje šest sati prije planiranog odlaska na spavanje. Umjesto toga, možete sebi pripremiti šolju toplog “zlatnog mlijeka”, napitka koji dolazi iz ajurvedske tradicije i kombinuje kurkumu, đumbir i toplo mlijeko – sastojke poznate po svojim umirujućim i opuštajućim svojstvima.
Mnogi ljudi, suočeni s nesanicom, pribjegavaju upotrebi tableta za spavanje. Iako one mogu biti efikasne u kratkom roku, prekomjerno oslanjanje na lijekove može izazvati ovisnost i dodatno narušiti prirodni ritam spavanja. Specijalisti za spavanje savjetuju da se takvi lijekovi koriste samo povremeno, i to isključivo uz prethodnu konsultaciju s ljekarom. Ključno je rješenje tražiti u promjeni životnih navika, a ne u farmakološkim sredstvima.
Zanimljiv, ali važan savjet odnosi se i na sam boravak u krevetu. Ako ste budni duže od 20 minuta, nemojte ostajati u krevetu. Iako to na prvi pogled djeluje suprotno intuiciji, zadržavanje u krevetu dok ste budni može stvoriti negativnu povezanost između budnosti i vašeg mjesta za spavanje. Stručnjaci preporučuju da ustanete, prošetate po stanu ili obavite neku tihu i ne-stimulativnu aktivnost dok ne osjetite potrebu za snom.
I konačno, rasvjeta igra značajnu ulogu u kvaliteti sna. Kad se probudite usred noći, izbjegavajte paljenje jakih svjetala. Jako svjetlo može u trenu prekinuti proces opuštanja i aktivirati mozak, kao da je dan. Umjesto toga, upalite slabo svjetlo koje je dovoljno da se možete kretati, ali koje neće stimulisati vašu budnost.
Spavanje je jedna od osnovnih fizioloških potreba, ali i nešto što je u savremenom načinu života postalo ozbiljno ugroženo. Uvođenje malih, ali značajnih promjena može napraviti veliku razliku u kvaliteti vašeg sna. Umjesto da se oslanjate na privremena rješenja, pokušajte prilagoditi svoje navike kako biste sebi osigurali prirodan, zdrav i dugotrajan odmor. Na kraju, zdrav san nije luksuz – on je nužnost za zdravlje, raspoloženje i mentalnu jasnoću
