U današnjem društvu, starenje je tema koju mnogi izbegavaju, ali koja postaje izuzetno relevantna kako godinama idemo dalje. Ponekad nam se čini da smo zauvek mladi i da godine ne mogu uticati na naše telo, ali istina je sasvim drugačija.
- Iako starenje dolazi sa svojom mudrošću i iskustvom, telo se menja i zahteva posebnu pažnju, posebno nakon 65. godine. U tom periodu, mnogi od nas ne prepoznaju opasnosti koje dolaze sa određenim navikama koje su postale deo svakodnevnog života.
Telo je zapanjujuće složen sistem, a kako starimo, moramo mu pružiti odgovarajuću pažnju i negu. Mnoge greške koje pravimo u tom uzrastu, iako deluju kao naizgled bezopasni pokušaji da zadržimo mladost, mogu doneti štetu koju je teško preokrenuti. Iako možemo učiniti mnogo da očuvamo vitalnost i snagu, moramo biti svesni da je naš organizam u tom periodu izuzetno osetljiv na radikalne promene.
- Prva velika greška koju mnogi prave u starijem dobu je drastično smanjenje kalorija i čak gladovanje. Iako je postizanje zdrave telesne težine važno, prebrzo smanjenje unosa hrane u starosti može imati opasne posledice. Organizmu je potrebno vreme da se prilagodi, i prebrzo smanjenje kalorija izaziva stres, usporava metabolizam, dovodi do gubitka mišićne mase, slabi imunitet, a povećava rizik od padova i preloma. Preporuka stručnjaka je da se smanjenje kalorija vrši postepeno, najviše za 10-15% i to uz održavanje nutritivnih vrednosti, čime se izbegava opasnost od prebrzog starenja. Mnogi veruju da gubitak težine znači i poboljšanje zdravlja, ali preterana mršavost može biti čak i opasnija od umerenog viška kilograma.
Drugi ozbiljan problem su monodijete, koje obećavaju brze rezultate, ali na duže staze ostavljaju ozbiljne posledice. Dijete koje se baziraju na jednoj namirnici, poput heljde, pirinča ili grejpfruta, mogu izgledati jednostavno i efikasno, ali organizam ne dobija sve hranljive materije koje mu trebaju. Rezultat ovakvih dijeta može biti poremećaj u ravnoteži šećera u krvi, slabost, vrtoglavica, problemi sa varenjem i čak gubitak koncentracije. Naročito u starijem uzrastu, ovakve dijete mogu ozbiljno ugroziti funkcije mozga, kao i smanjiti mentalnu jasnoću, što direktno utiče na svakodnevne aktivnosti.
- Treća greška koja je specifična za stariju populaciju je izbegavanje proteina. Mnogi misle da proteini mogu doprineti gojenju, međutim, upravo suprotno je tačno. Proteini su esencijalni za očuvanje mišićne mase, koja opada sa godinama, a proces gubitka mišića, poznat kao sarkopenija, postaje izraženiji posle 65. godine. Sarkopenija može drastično smanjiti pokretljivost, povećati rizik od padova i preloma, kao i otežati svakodnevne aktivnosti. Zato je važno da stariji ljudi svakodnevno unose dovoljno proteina kroz hranu, kao što su piletina, riba, jaja, mlečni proizvodi i mahunarke. Proteini nisu samo gradivni materijal za telo, već i ključni za zdravlje imunološkog sistema.
Kako bi se izbegle ove greške, važno je postepeno smanjivati kalorije, a ne drastično. Potrebno je obratiti pažnju na ravnotežu u ishrani, ubacivati raznovrsne izvore proteina i izbegavati štetne dijete koje mogu samo pogoršati stanje. Osim toga, ne treba zaboraviti na važnost blage, ali stalne fizičke aktivnosti, koja uključuje šetnje i vežbe ravnoteže, kako bi se održala pokretljivost i smanjio rizik od pada.
- Važno je da shvatimo da zdravlje u starosti nije nešto što se može postići naglim promenama ili ekstremnim dijetama, već kroz ravnotežu, strpljenje i postepeno prilagođavanje tela njegovim novim potrebama. Telo u starijem dobu je dragocen saveznik, koji nam uzvrća energijom i stabilnošću kada se prema njemu postupa sa poštovanjem i pažnjom.
Za više informacija o zdravim navikama u starijem uzrastu, možete se osloniti na savete stručnjaka i izvore kao što su Sensa i Yumama. Na njihovim platformama možete naći članke koji detaljno objašnjavaju kako održati fizičku i mentalnu vitalnost, a sve sa naglaskom na zdravlje i dugovečnost.
