Privatnost i samopouzdanje nerijetko su povezani s osjećajem zadovoljstva vlastitim tijelom. Mnogi se danas trude oblikovati određene dijelove tijela, a jedan od njih, posebno u eri društvenih mreža, postala je stražnjica.
- Iako genetika značajno utiče na to kako će tijelo izgledati, postoje i drugi faktori – poput prehrane i fizičke aktivnosti – koji mogu pomoći u postizanju željenog izgleda. Prema iskustvima brojnih žena koje žele naglasiti prirodne obline, određena hrana igra ključnu ulogu u izgradnji mišića stražnjice i povećanju volumena na pravim mjestima.
Hrana bogata zdravim masnoćama i proteinima posebno se ističe kao saveznik svima koji žele puniju i zategnutiju stražnjicu. Avokado je jedan od glavnih predstavnika takve prehrane. Ovaj zeleni plod obiluje mononezasićenim mastima koje, uz svoje pozitivno djelovanje na zdravlje srca, doprinose proizvodnji energije i stvaranju mišićnog tkiva. Uz to, ovakve masti pomažu i u zadržavanju mase na pravim mjestima, bez suvišnog nagomilavanja oko trbuha. Time tijelo poprima skladniji izgled, a stražnjica dolazi do izražaja.
- Orašasti plodovi su još jedan unosan dar prirode za sve koji žele ojačati glutealne mišiće. Bademi, lješnjaci i orasi bogati su proteinima, vlaknima i zdravim mastima, što ih čini idealnim međuobrokom za održavanje konstantne razine energije. Posebno je važno birati neslane i nepržene verzije, kako bi se izbjegla otečenost i zadržavanje vode u tijelu. Orašasti plodovi, kada se kombiniraju s fizičkom aktivnošću, postaju snažan alat za prirodno oblikovanje tijela.
Jednako važna je i konzumacija cjelovitih žitarica. Primjerice, zob, ječam ili integralna riža sadrže visok udio vlakana i vitamina, što organizmu pruža dovoljno energije za vježbanje, ali i podržava sporiju probavu i stabilnu razinu šećera u krvi. Cjelovite žitarice su kaloričnije, ali zbog svog nutritivnog bogatstva i stabilnog oslobađanja energije imaju itekako važno mjesto u prehrani onih koji ciljaju na dugoročne rezultate.
- Grčki jogurt također se često nalazi na jelovniku onih koji brinu o izgledu svoje stražnjice. Osim što je niskokaloričan (ako se bira verzija s manjim udjelom masnoća), on je i odličan izvor proteina. Proteini su ključni za oporavak i rast mišića nakon svakog treninga. Dodavanje svježeg voća ili meda u zdjelicu grčkog jogurta može biti ukusan i zdrav način da se unese dovoljno energije i hranjivih tvari nakon napornog treninga.
- U prehrani nikako ne treba zanemariti ni ribu poput lososa, tune ili sardine. Ove vrste ribe sadrže omega-3 masne kiseline koje su neophodne za normalno funkcioniranje organizma. Osim toga, one su odličan izvor proteina i pomažu u bržem oporavku mišića nakon vježbe. Konzumacija ribe nekoliko puta sedmično može pomoći u postizanju čvrste i atletske figure, uz dodatnu korist za zdravlje srca i zglobova.
Osobe koje intenzivno treniraju često posežu za proteinskim dodacima poput napitaka i pločica kako bi zadovoljile dnevne potrebe za proteinima. Iako su takvi proizvodi praktični, važno je pažljivo birati opcije s prirodnim sastojcima i bez dodanog šećera. Proteinski shake nakon treninga može biti odličan način da se mišići nahrane i ojačaju, čime se potiče formiranje obline tamo gdje je to željeno.
- No, važno je napomenuti da sama prehrana neće biti dovoljno učinkovita bez odgovarajućih vježbi. Vježbe poput čučnjeva, iskoraka, mosta za stražnjicu ili dizanja kukova ključne su za aktiviranje mišića gluteusa. Kombinacija pravilne prehrane i fizičke aktivnosti daje najbolje rezultate, jer se mišići oblikuju tek kad dobiju i gorivo i stimulaciju kroz pokret.
Treba naglasiti i da nijedan rezultat ne dolazi preko noći. Ključ je u dosljednosti i balansu. Prehrana koja je usklađena s potrebama tijela, zajedno s redovnom tjelovježbom, stvara harmoniju u organizmu i prirodno vodi ka željenom izgledu. Uz to, ovakav način života doprinosi opštem zdravlju – jača kosti, ubrzava metabolizam i potiče osjećaj zadovoljstva.Izvor: Healthline (USA), prilagođeno i dopunjeno prema iskustvima domaćih stručnjaka iz oblasti sportske medicine.
