U današnjem članku, razgovaraćemo o tome šta da uradimo kada se probudimo tokom noći i kako da izbegnemo ključne greške koje mogu otežati povratak snu. Noćna buđenja su česta i normalna pojava, ali način na koji reagujemo na njih može imati veliki uticaj na kvalitet našeg sna.
- U nekim situacijama, buđenje tokom noći može postati izvor stresa i frustracije, pogotovo ako ne možemo da zaspite ponovo. U ovakvim trenucima, važno je izbegavati određene greške koje mogu dodatno otežati povratak u san.
Kada se probudimo tokom noći, u većini slučajeva ne treba da brinemo. Ako se samo okrenemo i nastavite da spavamo, san neće biti narušen. Međutim, ako san ne dolazi i počnemo da razmišljamo o tome, to može izazvati anksioznost i povećati šanse da zadržimo budnost. U tim trenucima, najvažnije je da izbegnemo neke uobičajene greške koje mogu ometati našu sposobnost da ponovo zaspite.
Jedna od najvećih grešaka koju mnogi ljudi prave je proveravanje mobilnog telefona. Iako se može činiti kao brz način da “ubijemo vreme” i pokušamo da se opustimo, korišćenje telefona tokom noći može ozbiljno poremetiti naš san. Mobilni telefoni emituju plavu svetlost, koja ometa proizvodnju melatonina, hormona koji je odgovoran za naše uspavljivanje. Ova svetlost signalizira našem mozgu da je vreme za budnost, što može značajno odložiti povratak sna. Takođe, mentalna stimulacija uzrokovana pregledanjem društvenih mreža, vesti ili drugih sadržaja može aktivirati um i otežati opuštanje.
U današnjem članku ćemo takođe razgovarati o tome šta da uradimo kada se nađemo u situaciji gde ne možemo da zaspite. Prvo, treba da ustanemo iz kreveta. Ako ostanemo u krevetu, povezaćemo ga sa budnošću, a ne sa spavanjem, što može dovesti do problema sa uspavljivanjem. Preporučuje se da se premestimo u drugi, miran prostor, poput sofe u dnevnoj sobi, i bavimo se tihim aktivnostima koje nam mogu pomoći da se opustimo. Aktivnosti kao što su čitanje knjige (bez upotrebe elektronike), slušanje umirujuće muzike ili vođenje dnevnika mogu pomoći da se oslobodimo napetosti i omogućimo ponovni dolazak sna. Vratite se u krevet tek kada se ponovo osetite pospani. Na taj način, krevet ostaje mesto za odmor, što će vam pomoći da ponovo zaspite.
- Još jedna važna stvar koju treba imati na umu je izbegavanje stresa i anksioznosti tokom noćnog buđenja. Razmišljanje o tome da ne možete da zaspite često samo pogoršava situaciju, jer stvara dodatni pritisak. Preporučuje se da prihvatimo trenutnu budnost, umesto da se nerviramo zbog toga. Dr. Fiona Borvik savetuju da je fokusiranje na mirne aktivnosti mnogo efikasniji način da se opustimo i prirodno vratimo u san. U ovom procesu mogu vam pomoći tehnike kao što su duboko disanje i vizualizacija. Na primer, zamislite mirne prizore poput talasa na plaži ili šetnje kroz šumu, što može smiriti vaš um i telo.
Dugoročne navike takođe igraju ključnu ulogu u poboljšanju kvaliteta sna. Postavljanje redovnog rasporeda spavanja je jedan od najboljih načina da se smanji verovatnoća noćnih buđenja. Ležanje i buđenje u isto vreme svakog dana, čak i vikendom, može značajno doprineti stabilizaciji vašeg ciklusa spavanja. Takođe, treba da ograničimo unos kofeina i alkohola, jer ove supstance mogu ometati duboke faze sna, čineći da se budimo tokom noći. Stvaranje umirujuće atmosfere u spavaćoj sobi je još jedna važna navika. Korišćenje zamračenih zavesa, postizanje ugodne temperature i tišina u sobi mogu stvoriti idealne uslove za spavanje.
Na kraju, važno je napomenuti da noćna buđenja nisu nešto čega treba da se plašimo, ali način na koji reagujemo na njih može značajno uticati na naš san. Ako želite da poboljšate kvalitet svog sna, ključno je da izbegavate gledanje u ekran mobilnog telefona i da se bavite aktivnostima koje podstiču opuštanje. Prihvatanje budnosti bez stresa i fokusiranje na mirne aktivnosti može vam pomoći da ponovo zaspite, čime ćete poboljšati svoj odnos prema spavanju i osigurati kvalitetan odmor. Kvalitetan san je temelj vašeg zdravlja i produktivnosti, stoga se postarajte da vaša rutina spavanja bude što povoljnija.
