U današnjem članku donosimo nekoliko veoma korisnih savjeta koji mogu značajno povećati šanse za trudnoću kod žena. Iako neželjene trudnoće često zauzimaju pažnju javnosti, mnoge žene se zapravo bore s problemom neplodnosti, koji može biti uzrokovan raznim faktorima.
- Ovi faktori obuhvataju starost, način ishrane, nivo fizičke aktivnosti, telesnu težinu, stres, kao i štetne navike poput pušenja i konzumiranja alkohola. Srećom, postoje koraci koje svaka žena može preduzeti kako bi poboljšala svoju plodnost i povećala šanse za začeće.
Jedan od ključnih aspekata jeste usvajanje zdravijeg načina života koji uključuje pravilnu ishranu, redovnu fizičku aktivnost i održavanje optimalne telesne težine. Kada je reč o težini, važno je naglasiti da ni prekomerna telesna masa, ni pothranjenost nisu dobri za plodnost. Preveliki procenat telesne masti koji ukazuje na gojaznost može negativno uticati na hormonalnu ravnotežu, dok prenizak procenat može poremetiti menstrualni ciklus i otežati začeće. Optimalan procenat telesne masti za žene koje planiraju trudnoću kreće se između 23 i 30 posto. Ovo je važno jer održavanje telesne mase u ovom opsegu pomaže telu da funkcioniše na najbolji mogući način i doprinosi redovnoj ovulaciji.
Prehrana igra nezamenljivu ulogu u plodnosti. Izbacivanje trans masti i jednostavnih šećera iz ishrane može imati direktan pozitivan uticaj na plodnost. Trans masti, koje se nalaze u mnogim prerađenim namirnicama, mogu povećati nivo inzulina u telu, a time poremetiti hormonalni balans i smanjiti mogućnost začeća. Zbog toga se preporučuje da se maslinovo ulje, kokosovo ulje, orašasti plodovi i riba uvedu kao zdravije alternative u svakodnevnu ishranu. Ove namirnice sadrže korisne masne kiseline koje pozitivno utiču na hormone i generalno zdravlje reproduktivnog sistema.
Pored izmena u ishrani, važno je obratiti pažnju i na unos ključnih vitamina i minerala koji podržavaju plodnost. Testiranje nivoa ovih nutrijenata u organizmu je koristan korak, jer se na osnovu toga može precizno odrediti da li je potrebno dodatno suplementiranje. Suplementi koji su najčešće preporučeni zbog svog pozitivnog uticaja na plodnost uključuju cink, gvožđe, selen, kao i vitamine D, E i C. Ovi nutrijenti doprinose zdravlju jajnih ćelija, podržavaju hormonsku ravnotežu i poboljšavaju opšte stanje organizma.
- Takođe, ne treba zaboraviti na povećan unos voća i povrća, koje je bogato antioksidansima, važnim za zaštitu ćelija od oksidativnog stresa i podršku reproduktivnom zdravlju. Međutim, bitno je da se ove namirnice temeljno operu kako bi se uklonile sve potencijalne pesticide i hemikalije koje mogu biti prisutne na njihovoj površini. Biranje organskog voća i povrća može biti dodatna sigurnost za izbegavanje štetnih supstanci.
Osim prehrane i telesne težine, stres je jedan od faktora koji može ozbiljno narušiti plodnost. Hronični stres može izazvati hormonske disbalanse i poremetiti ovulaciju. Stoga se savetuje da žene koje planiraju trudnoću ulože trud u tehnike upravljanja stresom poput meditacije, joge ili drugih relaksacionih aktivnosti. Fizička aktivnost takođe ima dvostruku ulogu jer ne samo da pomaže u kontroli telesne težine, već i pozitivno utiče na mentalno zdravlje i nivo stresa.
Još jedan važan savet jeste redovan liječnički pregled, koji može pomoći u identifikaciji i pravovremenom tretmanu eventualnih zdravstvenih problema koji mogu otežavati začeće. Ukoliko postoje određene sumnje na neplodnost, liječnik može predložiti dodatne pretrage i preporučiti odgovarajuće tretmane ili terapije. Ovaj korak je posebno značajan jer često neplodnost može biti simptom drugih bolesti ili poremećaja koje treba adekvatno tretirati.
Ukratko, usvajanje zdravih navika, pažljivo planiranje ishrane, održavanje optimalne telesne težine, smanjenje stresa i pravovremena medicinska podrška su ključni faktori za povećanje plodnosti. Pored toga, eliminacija štetnih sastojaka iz ishrane i suplementacija važnim vitaminima i mineralima dodatno podupiru ovaj proces. Svaka žena može preduzeti ove korake kako bi povećala svoje šanse da ostane trudna i na taj način olakšala sebi put do ostvarenja želje za potomstvom.
Ove preporuke nisu samo korisne za plodnost već doprinose i opštem zdravlju i vitalnosti, što je važno za kvalitet života uopšte. Ulaganje u zdravlje sada znači bolje šanse za budućnost, a ove male promene mogu doneti velike rezultate u ostvarivanju životnih ciljeva
