U današnjem članku govorimo o problemu koji sve više pogađa savremeno društvo pretilosti, njenim uzrocima, posljedicama, ali i realnim smjernicama za postizanje i održavanje zdrave tjelesne težine.
U svijetu gdje se ideal ljepote često nameće putem društvenih mreža i medija, mnogi ljudi se upuštaju u dijete bez jasne predstave o tome koliko zapravo treba da teže. Upravo ta zbunjenost dovodi do razočaranja, lošeg odnosa prema tijelu i sve češćeg posezanja za brzim rješenjima koja rijetko donose trajne rezultate.
- Ljudi žele da se osjećaju dobro u svom tijelu, da imaju energiju i samopouzdanje. Međutim, čak i kada se postigne određena težina, mnogi i dalje nisu zadovoljni jer su podložni spoljnim pritiscima – da budu još vitkiji, još zategnutiji. Taj začarani krug često vodi ka iscrpljujućim dijetama, koje narušavaju zdravlje i usporavaju metabolizam. Ključno pitanje koje se postavlja jeste: postoji li tačna formula koja nam može reći koliko zaista treba da težimo?
Prema mišljenju nutricionistkinje Branke Mirković, određeni okvir postoji, ali upozorava da vaga može da zavara. Osoba može imati malo kilograma, a da nije zdrava jer je izgubila mišićnu masu umjesto masnog tkiva. Upravo je odnos mišića i masnoće ono što tijelu daje zdrav i vitalan izgled. Mišići tijelo čine zategnutim, dok višak masnoće može vizualno djelovati opušteno, čak i kod osoba s manjom tjelesnom težinom.
Zato nije dovoljno samo gledati broj na vagi. Jednako su važni i životne navike poput prehrane, fizičke aktivnosti i građe tijela. Neko s uskim zglobovima prirodno nosi manje kilograma, dok osobe krupnije građe zdravo izgledaju i s nešto višom težinom. Dakle, idealna težina nije univerzalna, već se prilagođava individualnim karakteristikama svake osobe.
Za žene visine 170 cm, postoji okvirni vodič koji se bazira na godinama i građi tijela. U periodu između 18. i 25. godine, kada je metabolizam najaktivniji, idealna težina se kreće između 55 kg za vitku građu, 61 kg za srednju, i 67 kg za krupnu građu. U ovom životnom dobu preporučuje se redovna fizička aktivnost tri do četiri puta sedmično, kao i uravnotežena ishrana bogata ribom, mesom, žitaricama, voćem i povrćem.
Od 25. do 40. godine, kada tijelo počinje polako da usporava, težine se pomjeraju blago naviše – 56,5 kg za vitku građu, 62,5 kg za srednju i 68,5 kg za krupnu. I dalje je moguće zadržati formu uz fizičke aktivnosti poput brzog hodanja, vožnje bicikla ili plivanja, ali je važno održati dosljednost u ishrani i izbjegavati procesuirane namirnice.
- U razdoblju između 40. i 50. godine, kada hormonske promjene postaju izraženije, idealna težina za žene iznosi 58 kg (vitka građa), 64 kg (srednja) i 70 kg (krupna građa). U ovoj fazi važno je smanjiti unos crvenog mesa i masnih mliječnih proizvoda, a fokus prebaciti na nemasno meso, ribu i povrće. Tjelesne aktivnosti kao što su joga i plivanje postaju ključne jer pomažu i tijelu i umu.
Između 50. i 60. godine, težine se kreću između 60 kg za vitku, 66 kg za srednju i 72 kg za krupnu građu. Metabolizam dodatno usporava, a hormonske promjene utiču na povećan apetit. Zato se preporučuje unos 350–500 kalorija manje dnevno i konzumacija manjih, češćih obroka – četiri do pet puta dnevno. Ugljikohidrati poput kruha, tjestenine i riže treba da se svedu na minimum, dok voće i povrće treba unositi svakodnevno, najbolje u obliku salata. Slatkiši bi trebalo da postanu rijetka nagrada, a šetnje i umjerene vježbe obavezan dio dana.
Za ženu visine 170 cm, orijentacioni rasponi težine su sljedeći: ispod 53,5 kg označava prenisku težinu, između 53,5 i 72 kg je zdravi raspon, 72 do 86,5 kg se smatra povišenom težinom, a preko 86,5 kg predstavlja prekomjernu tjelesnu masu.
Kako godine prolaze, tijelo prirodno gubi mišićnu masu, a metabolizam se usporava, pa je neophodno stalno prilagođavati način ishrane i aktivnosti trenutnim mogućnostima. Održavanje zdrave težine nije samo estetsko pitanje – to je ključ prevencije brojnih hroničnih bolesti i osnova za dug i kvalitetan život.
