Jeste li ikada razmišljali o tome koja bi mogla biti vaša savršena tjelesna težina? Kolika bi trebala biti vaša težina s obzirom na vašu visinu i godine? Dolje se nalaze neke formule koje su osmišljene kao pomoć u određivanju prikladne težine za osobu.
Trenutno postoji više formula koje se koriste za procjenu tjelesne težine. Većina ljudi vjerojatno prepoznaje indeks tjelesne mase, poznatiji kao BMI, koji izračunava idealnu težinu pojedinca. Ipak, služi kao gruba mjera prekomjerne težine.
Izračun indeksa tjelesne mase uključuje dijeljenje težine pojedinca u kilogramima s njegovom visinom. Rezultat ispod 18,5 označava pothranjenost, dok vrijednost iznad 40 označava tešku pretilost.
Hrvatski dnevnik navodi da BMI ne pruža potpuni uvid u zdravlje pojedinca, jer zanemaruje čimbenike poput konstitucije tijela i dobi. Portal 24 sata sugerira da Krefova formula nudi znatno precizniji izračun za određivanje idealne tjelesne težine.
Ova formula ne uzima u obzir samo težinu i visinu, već i strukturu tijela pojedinca. Kao rezultat toga, nudi veću točnost od BMI. Koristeći ovaj pristup, možete fino podesiti svoju težinu ili vježbanjem postići željenu tjelesnu građu.
Krefova formula kategorizira pojedince u tri različita tipa tijela:
- jedinke prosječnog rasta – jedinke umjerene građe – jedinke nižeg rasta
- Jednadžba za određivanje prosječne strukture:
- (visina u centimetrima – 100) plus (dob podijeljeno s 10) pomnoženo s 0,9
Primjer:
- Za nekoga tko je visok 165 cm i ima 30 godina, formula za određivanje težine bila bi: (165 – 100) + (30 / 10) × 0,9 = 61,2 kg. Jednadžba za određivanje prosječne tjelesne građe: (visina u centimetrima – 100) + (dob ÷ 10) × 0,9 × 1,1
- Na primjer, ako ste visoki 165 cm i imate 30 godina: ((165 – 100) + (30 / 10)) × 0,9 × 1,1 = 67,32 kg. Metoda određivanja finih materijala: (visina u centimetrima – 100) + (dob ÷ 10) × 0,9 × 0,9
- Na primjer, ako ste visoki 165 cm i imate 30 godina: ((165 – 100) + (30 / 10)) × 0,9 × 0,9 = 55,08 kg.
Opseg struka može poslužiti kao pokazatelj vaše fizičke spremnosti. Kada je vaš obim struka jednak ili manji od polovice vaše visine, to sugerira da je vaš postotak tjelesne masti unutar zdravog raspona. Suprotno tome, ako opseg vašeg struka premašuje ovu mjeru, višak masnog tkiva može predstavljati potencijalne zdravstvene rizike.
Nadalje, moguće je utvrditi imate li višak kilograma. To se često može procijeniti na prvi pogled. Točnije, ako mjere vašeg struka premašuju mjere vaših bokova, to znači da možda imate prekomjernu težinu.
Da bi se dobio precizniji indeks, potrebno je izmjeriti opseg struka na njegovoj najširoj točki, koja se obično nalazi odmah iznad pupka, a zatim podijeliti ovu mjeru s opsegom kukova na najširem dijelu. Na primjer, ako struk iznosi 71 cm, a bokovi 36 cm, izračun bi bio: 71 / 36 = 1,9.
