Borba sa viškom kilograma predstavlja izazov za mnoge ljude širom sveta. Donosimo više u nastavku…
Iako postoje brojni režimi ishrane i planovi vežbanja, ključ uspeha često leži u razumevanju koje namirnice zapravo podržavaju metabolizam, a koje ga mogu usporiti. Popularno je verovanje da je voće uvek zdrav izbor, ali stručnjaci upozoravaju da neke vrste voća sadrže visok nivo prirodnih šećera koji mogu otežati proces mršavljenja.
- Poznati lekar dr. Michael Mosley ističe da određene vrste voća, kao što su ananas, mango i dinja, mogu negativno uticati na metabolizam. Iako su ukusni i osvežavajući, ovi plodovi brzo povećavaju nivo glukoze u krvi, što može dovesti do osećaja umora i potencijalnog nakupljanja masti. Osobe koje žele da postignu gubitak težine trebalo bi da ih izbegavaju ili konzumiraju u vrlo ograničenim količinama.
Suprotno tome, voće sa nižim sadržajem šećera i većim procentom vlakana predstavlja bolji izbor. Bobičasto voće poput jagoda, malina i borovnica, kao i jabuke i kruške, odlično je za dijetu jer ne samo da sadrži manje kalorija, već je bogato antioksidansima koji podržavaju zdravlje i ubrzavaju metabolizam. Redovan unos ovih plodova može pomoći u održavanju energije i smanjenju osećaja gladi.
Dr. Mosley takođe naglašava važnost smanjenog unosa kalorija kroz kontrolisane dijete. Njegov preporučeni plan uključuje dnevni unos od oko 800 kalorija, što je deo mediteranske dijete s niskim udelom ugljenih hidrata. Za one koji smatraju ovakav režim previše restriktivnim, alternativa je dijeta 5:2, koja podrazumeva dva dana u nedelji sa značajno smanjenim kalorijama, dok se ostalim danima jede umerenije, ali bez ekstremnih ograničenja.
- Uz pažljiv izbor voća i kontrolu kalorija, dr. Mosley savetuje uključivanje zdravih masti i proteina u ishranu. Maslinovo ulje, avokado, riba, bademi, orasi i lješnjaci ne samo da pomažu sagorevanje masti, već i podržavaju zdravlje srca i krvnih sudova. Proteini iz piletine, puretine, ribe, jaja, mahunarki i semenki pomažu očuvanju mišićne mase i ubrzavaju metabolizam, što doprinosi dugoročnom uspehu u mršavljenju.
Pored voća i proteina, važno je izbegavati skriveni šećer u industrijski prerađenim proizvodima, gaziranim pićima i slatkišima. Ove namirnice mogu ometati proces mršavljenja jer povećavaju nivo glukoze i izazivaju nagle promene energije. Umesto toga, doručak bogat vlaknima i niskim sadržajem šećera, poput integralnih pločica ili ovsene kaše sa voćem sa niskim udelom šećera, pruža dugotrajniji osećaj sitosti i energiju za ceo dan.
Ukratko, uspešno mršavljenje ne znači samo brojanje kalorija, već i promišljen izbor namirnica koje podržavaju metabolizam i zdravlje. Izbegavanjem voća sa visokim sadržajem šećera, biranjem bogatog vlaknima bobičastog voća, uključivanjem zdravih masti i proteina, moguće je postići trajne rezultate. Ova strategija omogućava smanjenje telesne mase, ali i očuvanje vitalnosti i opšteg zdravlja, što je najvažnije za održivu i uspešnu transformaciju tela
- Uz pravilnu prehranu, dr. Mosley također naglašava značaj redovne tjelesne aktivnosti. Kombinacija vježbi snage i kardio-treninga ne samo da ubrzava sagorijevanje masnoća, već i poboljšava funkciju srca, pluća i mišićnu masu. Aktivnost poput brzog hodanja, trčanja, vožnje bicikla ili plivanja pomaže tijelu da učinkovitije koristi energiju, dok vježbe snage održavaju mišiće aktivnima i sprječavaju gubitak mišićne mase, što je čest problem kod restriktivnih dijeta.
